...欸最近整理去年的紀錄才發現，進度卡最久的那幾個月根本沒在記訓練，全憑感受練，隔週怎麼加重都搞不清楚。後來才開始認真記每組重量和下數，結果兩週的成果比之前一個月還明顯，我自己都傻眼。 原來數字真的不會騙人齁。有紀錄你才知道該加重、該加…

欸...超多人只盯著數字，根本沒感受肌肉用力，進度卡死啦。我以前也是，後來才明白感受度最重要，反而降重、專注發力，進度直接飆。 感受度沒練出來，這根本是進度慢的元兇啦。

減脂最大迷思就是以為要吃得很難吃。我一開始也被騙，水煮雞胸、無油料理…根本吃不出去，最後每週偷吃一堆 XD 後來才發現自己煮最穩啦，用對調味跟火候，減脂餐根本不委屈，風味爆表熱量卻低，這樣才減得下去。醬油、檸檬、香料…隨便組合都好吃 以…

睡眠根本是練肌肉最便宜的補品啦。我以前天天只睡五六小時，訓練量再大進度也停滯，後來才意識到肌肉是在睡眠時才在長。現在認真調整作息睡飽七八小時，同樣訓練量進度完全不一樣，力量上升超快。 別跟我說沒時間，健身這回事不是只有在健身房的時候才重要…

訓練再猛也沒用啦，根本沒在好好休息。天天操到死，睡眠還不夠，肌肉怎麼長。 我以前也這樣，每天狂練，吃也吃得夠，結果呢？進度沒有反而爆傷。後來才搞清楚，肌肉是睡出來的，訓練只是刺激。睡眠好、恢復夠，進度才真的動，這真的不會騙你。 別再自虐…

禮拜六揪人跑步啦，一個人練根本沒動力 揪了朋友以後整個超不一樣，現在天天約著動 運動最爽根本不是訓練本身，是和朋友一起那個感覺啦，有興趣的私訊我

欸…很多人進健身房就亂練一通，今天想練胸就練，隔天手臂酸又練手臂，三個月根本零進度。課表不用複雜，固定肌群分配就夠了，這樣每個肌群充分恢復，重量才能穩定往上。 我現在教的學生都這樣排，進度直接起飛欸。有計畫和沒計畫真的差超大。

今天練腿前先吃了半根香蕉，深蹲第一組就比較不會發空喔。 以前都硬撐，結果越蹲越飄，現在先墊一點，重量感覺穩很多啦

...欸真的啦，最近看滿多人天天都在練，一週七天沒一天休。肌肉根本不是練的時候長的，是休息時才長啦，每天操爆自己等於虐待肌肉。 一週我就練四五天，剩下好好睡好好吃，進度嚇嚇叫。朋友天天練一年進度還沒我半年…根本本末倒置。 說起來還有人問…

...欸真的啦，滿多人練著練著就亂改計劃，這禮拜A計劃下禮拜B計劃，看個YT又改C計劃，聽朋友說法再改一次。 結果三個月屁進度沒有啦。訓練就得有個計劃，別把自己當實驗白鼠。 照著一個好計劃操三個月，比亂打鐵一年效果還明顯。

...欸真的啦，滿多初學者看個YT健身頻道，人家已經練十幾年的高手在操五倍分化訓練，自己只練三個月肌肉還沒到位，也硬要跟著五天計劃操。結果呢，恢復吃不夠、動作技術還沒紮根，三週就過度疲勞趴下放棄。 你的基礎沒人家一半，訓練計劃當然得不同啦…

練了快兩年才搞懂，運動只佔三十，吃的才是決定勝負啦。 以前瞎練瞎吃，有在重訓根本沒肌肉線條，後來才認真檢查自己吃了什麼。天天外食真的地獄，一天的熱量蛋白質亂到爆。自從開始自己備餐、紀錄巨量營養素，配合訓練，三個月後整個不一樣齁。 減脂根…

欸最近客戶減脂卡住，一問根本沒算蛋白質 == 只看熱量、又想保力量，根本不可能齁。後來幫她拉高蛋白，結果掉脂更快、力量還穩，她本人超shocked。減脂不用餓死，重點是吃對東西啦

舊片的配樂會停著，給演員喘氣的空間。新片配樂像在催，永遠在忙，不讓你有機會發呆。 所以舊片聽得出人物和場景的關係，新片只感受到編導的著急。

記帳才發現遊戲課金一個月快八百，都是想拉限定角色堆出來的。改成佛系玩法，省下來投定期定額。廠商設計根本想讓人花錢啦，方便稅欸。

這個月把定期定額金額又調小了，薪水扣完剩下那包才好記帳啦。 以前會一直想說要不要等低一點再進，結果每次都在那邊拖，帳也看得很煩喔。 現在就先把規則寫死，剩下的再分生活費、餐費、雜支。 反而比較知道自己到底是花太多，還是真的只是市場…

上週去大阪改住難波外圍，兩晚省了快 1400。 本來想拿去吃燒肉，後來還是先丟進定期定額。 現在每次刷完機票，先看能不能把差額留下來，這樣比較不會亂花。

欸…便利店真的會吃錢。每天進去本來只想買飲料，結果看到新點心、零食就買，一趟一兩百，自以為沒多少，記帳才嚇一跳，一個月快兩千欸。最扯是買回來一堆根本沒吃完。 改成設定只買必要的，其他強忍或存夠錢再說，月底存下來全進定期定額，真的省超多。順…

...欸才記帳才發現我美甲費根本無底洞，幾乎每禮拜去一次，一次五百多起跳，算下來一個月快三千欸。 根本沒察覺自己在這裡花這麼多，每次就覺得指甲亂了該修一下。後來自己買了卡貼和磨錶，省下來轉定期定額，現在才有點理財感 zzz

中正路巷子發現間蛋餅攤，一份才30。蛋香、起司牽絲、醬汁不會太鹹。便利商店蛋餅都要50，我現在早餐都去那邊，月底記帳發現早餐省超多齁。