健身運動

以前胸日根本不重視輔助動作，就是臥推、上斜、下斜反覆做齁。最近加了夾胸機和擠壓動作，訓練感受整個不一樣，胸的發展也均衡。這個改變真的大齁。

...欸，很多人去健身房就瞎練，看別人練什麼就跟著練，這週胸、下週背、隔週腿，根本沒系統。三個月下來身體沒變，反而各種痛。其實有個簡單計畫差超多欸，一週照著課表走，進度、感受、質量全不一樣，真的不用瞎碰。

別被別人的重量唬住齁，真的滿多朋友這樣吃虧。用自己能感受到肌肉的重量最重要，進度慢一點沒差，穩定的訓練才是真正的進步啦。

訓練前吃東西真的很重要齁，我以前習慣空腹擼鐵，練一下子就累爆，力量還衝不上去。改成訓練前一小時吃點碳水配蛋白質，馬上狀態起來，力量往上衝，整個訓練品質差超多。根本不用花大錢補品，吃對時間就能讓訓練效果翻倍啦。

我之前練到泵感爆炸才開心，根本不管恢復，結果肩膀出問題、兩個月沒法好好練胸，直接白工齁。後來才知道激進不等於進度啦。 現在我改了，保留強度但縮容量，每組都能完整恢復，反而進度越來越穩定欸。肌肉沒充分修復，再狠的訓練也沒意義，這差別真的大。

最近約了幾個朋友開始練，才一個月他們就感受到差別，看他們越來越有幹勁真的超爽。有人陪著一起進步，運動根本停不下來欸

...欸，進度卡住我最近才懂，根本不是動作問題，睡眠爛掉才是元兇。 那陣子每天五六小時，練再認真也沒恢復，直接白工。 改睡眠一週進度就回來，訓練只是一半啦，恢復才是基礎。 我看很多人也是這樣卡著，但還傻傻加量，累積疲勞只會越來越難進步。

減脂期間最怕的就是吃不飽啦，後來我發現雞胸肉其實蒸一下再炒，根本可以嫩到不行，搭個番茄醬、青椒，一盤根本可以吃兩碗飯的份量。 以前死命吃水煮雞，咬了兩天就放棄，現在一週會變著花樣煮，也沒那麼無聊。真的，吃得對進度差超多欸，肌肉有養才能練，…

背日最怕的就是借力欸，一開始貪重量，全都腰在出力，效果爛爆還傷害一堆。後來索性減重、專注感受，背肌厚度直接升級齁。 寧願輕一點確實刺激，也別只追求數字，認真啦。

...欸，真的，很多新手練了半年，動作還是爛欸。胸推全是手臂、硬舉弓背、蹲腿靠腰，看了就知道白練。重量堆再高也沒感受，進度當然卡。我以前也是，後來認真改動作，肌肉回饋直接差一個檔次。 形式對了才能真的進步，這是我最近最想強調的。

...欸，一週練一次根本白練，進度看不出就會放棄。我客戶改成一週三次，沒多久就感受到差別，現在越練越上癮，根本停不下來。

...力量增長最直接欸，每週多推一、兩公斤，堆到一年真的差超多。認真練、吃到位才進步，破紀錄那刻根本爽爆。

最近去環島騎車，才三天腿就爆炸欸。現在開始練腳踏車，準備再挑戰一次。誰要跟？

一個人運動根本堅持不久欸，揪朋友一起就爽爽。互相督促、天天有人等你，根本停不下來哈哈。有興趣的推一下啦。

退休才認真運動，現在走山都不喘欸。一週三次健身房加週末爬山，體力比以前好超多，真的啦。 早就該早點開始，怪自己年輕不珍惜。人啊，年紀到了才懂身體要顧，運動比買什麼補品都管用。

減脂到後期很多人卡關，通常一問才發現根本吃太少欸。少吃不會瘦得更快，反而訓練沒力、代謝也跟著掉，惡性迴圈啦。我客戶改成吃到位、練認真，進度才真的起飛。 吃對比吃少重要一百倍，別再餓自己了，真的...

欸，運動後吃什麼你們有在意嗎？我以前根本沒想過，練完就算，結果訓練進度卡到不行欸。 後來才開始認真吃課後餐，發現根本差超大。運動後吃點東西真的能幫助修復，我現在都準備個便當或起司蛋飯，簡單又營養。以前傻傻想運動後不吃才能瘦，根本笑話啦。 …

欸...最近真的受不了，一堆客戶亂跟IG影片做，結果肩膀、腰爆痛才來找我。問他們怎回事，都說其實早就感覺不對勁，只是想說應該沒差。應該沒差個屁啦，身體會說話齁。 我現在新手根本先不給加重量，先把動作卡位、活動度展開、核心穩定，才慢慢往上堆…

減脂最大的騙人說法就是「一定要吃得很痛苦」欸。我之前也信了，天天吃水煮雞胸，結果三個月沒瘦反而體力超差，訓練也跟著下滑。後來改成吃得飽、選對食物，像便當加點油、早餐吃起司蛋，反而瘦得更順啊。 重點根本不是要餓到死，而是熱量赤字配運動啦。吃…

...欸，很多人熱身根本是糊弄，十秒跑步機就開始重訓，我天這樣肩膀和腰早晚吃不消齁。熱身得認真一點，心率要起來、活動度也要開啟，真的能大大降低傷風險。我現在客戶都花十分鐘好好熱身，結果動作穩定多了、重量也更好衝。看起來浪費時間，其實是在存本…