上禮拜參加樂團演出，想用手機錄個音檔回味一下，結果整個喇叭根本崩潰，低音全爆掉、人聲糊爛爛。後來才發現很多廠牌根本沒在顧喇叭品質，反正大多數人也不在乎齁。 但欸，買個藍芽喇叭也不貴啦，音質差超多。下次再去live也會自己帶，手機喇叭真的放…

配件貴死了，原廠天價、副廠雜牌，誰能想到買條線要考慮老半天。

欸其實四五十歲才開始認真運動的人，最容易犯的錯就是覺得自己還年輕欸。我以前在山裡跑來跑去根本不怕，現在爬個郊山都要熱身、要護膝、要好好拉筋，不然隔天膝蓋就在叫。朋友說我太謹慎了，我說這叫懂得保護自己啦，年紀大了身體受傷修不回來。

退休才真正認真練啦，每週健身房、週末去山裡走。以前在工地跑來跑去自以為體力超好，現在才發現那叫蠻力欸，練了幾個月才知道什麼叫真正的控制力。登山輕鬆得不行、身體狀態也好，精神每天都飽滿，回不去了。 同學說我太認真，我覺得這叫會生活啦。

訓練再認真，吃不對也白搭啦。以前只知道練重、練姿勢，蛋白質攝取根本湊合。 後來才知道練完要吃夠，每天至少一公斤體重配 1.2 克蛋白質，肌肉的修復速度真的差很多。不只進度快，肌肉線條也更明顯，隔天也不會那麼累。 現在固定吃雞胸肉、蛋、乳…

...欸啦最近新手超多天天練，同部位都不休息，結果肌肉沒長肌肉先發炎。訓練只是破壞纖維齁，修復才重要啦。我都跟客戶講隔一天再練同部位，肌肉才長得出來。

最近滿多新手練了半年說沒進度，我一問才知道根本沒在記錄齁。沒有資料你怎麼知道自己有沒有進步？我每次都記下重量和次數，隔幾週一看，槓鈴多推了5公斤、啞鈴多做了3下，進步超明顯啦。 有的客戶練得漫無目的，半年後說沒變化就放棄，其實根本不知道自…

...最近新手一聽到「減量周」就抗拒齁，怕進度掉。結果一直高強度訓練，三個月下來關節痛、力量也卡住。我客戶乖乖降一週強度，隔週進度直接起來。有時放慢才走得更遠啦。

欸啦…最近接的新手一來就直接開始做，根本不熱身，結果沒練多久就喊膝蓋痛、肩膀卡卡。我都要他們先花 5 分鐘跑跑機、活動一下關節，做個三組輕重量，身體才真的有感。熱身根本不是浪費時間啦，是讓肌肉準備好、降低受傷風險。我客戶養成習慣以後，訓練品…

朋友說我最近整個人不一樣欸，其實就開始認真運動啦。每天下班健房，回家煮減脂便當，剛開始超累的，現在根本停不了。 身體有感、人也開朗，回不去之前那種日子了。還在猶豫的人真的別想了，直接開始最快啦。

欸……之前有客人卡住了，訓練強度夠、頻率也對，但動作根本做不到位齁。後來一檢查才發現活動度爛到不行，沒法做到完整幅度。花點時間改善活動度，進度反而超快。基礎的東西最容易被忽視啦…

禮拜一揪朋友重新開始練，他以前就三分鐘熱度。這次咱們把課表排好、飲食也記，三週下來肉眼看得出線條出來，整個人超有幹勁。 說實話健身這玩意不是聰明不聰明，就是願不願意持續啦。他現在每週四堂課風雨無阻，吃也吃對、睡眠也顧到，進度快得嚇人。本來…

欸…最近在健身房看到滿多人，重量往上加的時候動作直接變形，借力借得超兇，甚至連脊椎都在轉齁。 我以前也是，以為重量 up 等於進度 up，根本錯得離譜。後來才懂，寧可重量輕一點、動作紮實，肌肉受的刺激反而更深。 現在每次都先專注發力感受…

...欸最怕看新手直接操重量不暖身啦，肌肉感覺超差。我都先輕重量活動五分鐘，等身體準備好才開始正式練，訓練效果真的差超多欸。後來才懂暖身有多重要。

欸今天練前先吞半碗燕麥，結果腿推整個穩很多，沒那種空到發飄的感覺。 最後一組還硬多做 2 下，超爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 減脂不是比誰餓得久啦，吃對一點，訓練真的差很多。

...欸有時候跟自己說今天要衝量，結果動作全爛掉。倒不如把重量降一點好好操，肌肉感受才是真的。我以前都貪心想堆重量，到後面每組都在搖晃，根本亂七八糟。後來改成寧可降重，把每一下操到位，進步反而更快。重量慢慢加沒差，動作歪了就全白費工。

欸...最近滿多人超勤快、每禮拜都往健身房衝，結果肌肉根本沒動。問過才知道原因，根本沒在好好吃，睡也睡不夠。訓練只是催化劑啦，吃跟睡才是決定肌肉會不會長的。我有客戶改成認真吃飽、睡足七小時，訓練強度反而降下來，進度快超多。根本不用練得那麼兇…

訓練前空腹真的不行，滿多人說沒力、進度掉，其實是餓的啦。 前30分鐘吃根香蕉、吐司或喝點運動飲料，等等操起來完全不同欸。減脂也得吃，這點熱量根本小事。

...欸，說真的啦，很多人訓練就一直追重量，結果動作姿態爛到不行。我看過一個仁兄深蹲，膝蓋內八、腰椎拱起來，只能說真的猛，感覺下一秒脊椎就要掰了（笑死）。重量是重量，但你這樣練遲早要付代價啦。 寧可降個 10 公斤好好蹲，比起亂七八糟的大…

欸真的啦，滿多人一開始就想減脂狂跑步，結果肌肉掉光光。減脂沒問題欸，但蛋白質得吃夠、訓練也不能放掉，不然就只是越來越軟而已。 我看過好幾個人就這樣，瘦下來卻沒肌肉可言，真的蠻冤枉的。先把肌肉練起來再減脂，效果真的差超多啦。