最近買了外接SSD，以前拿隨身碟傳檔真的沒想那麼多。用過才知道差超多，動輒幾百MB的素材傳個十秒鐘就完事，隨身碟那種速度根本不能看。現在修圖素材、遊戲檔案全部丟進去，工作機跟家裡筆電檔案同步快超多。 欸不過為什麼有人說SSD放個兩三年就會…

最近發現常去那家live house音響升級了。中高頻清楚超多，貝斯層次完全不同，連民用耳機聽現場都有感。這才是應該有的質感啦，後悔之前看那麼多場沒這音響…

欸…很多人只想重量往上加、肌肉要有感，就一直縮小幅度硬加重。我以前也是，最後肩膀硬到動不了、腰開始痠痛，根本是在埋地雷齁。 後來才懂，活動度才是基礎。重量可以慢慢來，先把動作幅度開啟、活動度活動好，肌肉的刺激反而更到位。 現在每週撥點時…

欸...很多人想破紀錄，結果天天都練、一年無休，肌肉根本沒恢復時間。我以前也幹過，後來改成每週至少休兩天，進度直接起飛欸。訓練只是刺激，肌肉長在休息時。

...欸最怕教新手天天練，以為勤快就會爆肌肉，根本反效果啦。肌肉其實在休息時候才長的欸，不是練的時候。 我以前也狂練，結果進度停滯還容易傷。後來改成一週練四天、三天恢復，體能變好、肌肉反而長得更快。現在教人我都強調，休息根本是訓練的一部分…

...欸最怕新手來就問「怎樣爆胸」「那個人都練這個」，根本不想把基礎做穩。 臥推、划船、深蹲把這幾個練到位啦，比學一百個花俏動作實在多了。 先三四個月把基礎扎實、找到肌肉感覺，進度才會真的穩定，不然就在浪費時間。

欸最怕看人訓練超認真、訓練完直接沖澡，根本不花時間拉伸齁。活動度就這樣硬是卡掉，一陣子後就開始「我肩膀卡卡的」「膝蓋酸」，然後進度停滯。 肌肉短期內拉不開，訓練幅度自動縮小，怎麼可能有進度…我現在教人都一定留十分鐘做靜態伸展，越來越多人做…

減脂訓練最怕只想著瘦，跑步機天天踩…肌訓直接放棄，結果瘦了肌肉也掉、線條根本出不來。 我以前也傻傻只做有氧，瘦下來整個軟軟的，後來加肌訓才懂，邊練邊減才對，瘦得有肉感…線條也才明顯。 差超多啦…

欸...今天胸推前多做兩組肩胛啟動，槓一上去整個順很多，沒那種卡卡的感覺。 最後一組還多推了兩下，手在抖但很爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 冷知識：有時候不是你胸沒力，是你根本還沒把身體叫醒。

欸今天練前先吞半碗燕麥，結果腿推整個穩很多，沒那種空到發飄的感覺。 最後一組還硬多做 2 下，超爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 減脂不是比誰餓得久啦，吃對一點，訓練真的差很多。

...欸有時候跟自己說今天要衝量，結果動作全爛掉。倒不如把重量降一點好好操，肌肉感受才是真的。我以前都貪心想堆重量，到後面每組都在搖晃，根本亂七八糟。後來改成寧可降重，把每一下操到位，進步反而更快。重量慢慢加沒差，動作歪了就全白費工。

最近試了一個月訓練前吃豆乾配無糖豆漿，發現我以前整個練超虛欸。 訓練品質完全不一樣，不只力氣夠，肌肉感受也清楚超多。原來減脂也不用餓，吃對東西根本是兩回事啦，現在回不去了…誰還在忍著練

...欸我最近發現一件很怪的事，腿日前如果先去便利商店買冰美式，整個人會以為自己很清醒，結果深蹲蹲到第二組還是在跟呼吸談判。 上次還一邊槓鈴卡住一邊想說，啊這大概就是中年人的浪漫吧，明明才三十出頭，身體已經先開始開會。 冷知識是，腿痠的…

...欸我最近帶人練，最常翻車的不是動作，是睡太少還硬要衝。 前一天只睡五小時，硬上大重量，深蹲跟硬舉都會先卡在腦袋，不是腿先沒力，是專注力先散掉。 真的不用每次都把自己練到像在討債，狀態差就把重量降一點，動作品質顧好，隔天還有本事再來…

減脂卡超久才發現，重點根本不在數字，而是訓練有沒有「感覺」。 以前重量掉了還在硬，後來改輕一點但每組都做實在，肌肉掉得超慢。 執行超難，不過真的值得試 zzz

欸真的，固定訓練時間差超多 以前亂訓練，有時早上有時晚上，進度卡死、肌肉沒感覺、隔天還廢掉 改成每週固定週一三五晚上七點以後，整個天差地別 肌肉記憶快很多、瘦也瘦得穩、訓練也特別有力 身體會習慣那個時間點，到點就自動有電、精神好到不行 力氣…

減脂真的靠吃，以前天天雞胸肉配糙米超無聊，根本堅持不下去。 後來開始亂研究醬汁和香料，把份量控好、吃得有味道，意外地一直在瘦。 才發現卡住根本不是吃太多，而是吃到無聊啦...

訓練後最重要根本不是馬上吃什麼，是睡眠啦。以前我也亂補、睡眠爛就進度停滯。現在訓練認真、睡眠顧好、吃得夠，進步才實在。簡單三件事，但做好其實才最難齁。

最近看了部動作片，動作場面真的差超多。有的一氣呵成看得超爽，有的就是硬堆特效、快速剪輯，根本看不出在幹嘛。以前那種一鏡到底的打鬥稀有到不行了，懷念。下次要找這種片。

最近才懂舊片配樂為什麼狠。寥寥幾個音符，情緒就全進去。現在的配樂習慣堆滿滿，反而淡掉了。