健身運動

欸…訓練就是要紀錄啦，紀錄每次的重量、次數、組數，根本是進度的證明。我以前不紀錄，練了好幾個月也不知道有沒有進步，超傻眼。後來開始認真紀錄，月底一回顧發現根本進步超多，整個動力爆棚。 有進度才會想繼續練，沒紀錄的話根本感受不到，這樣很容易…

…肌肉生長本來就不是直線，卡著卡著就突破了，別急著改計畫。我三週進度掛蛋，突然一週就噴上去，耐心真的決定一切。

減脂最怕就是瘦下來反而垮掉…看鏡子的時候超崩潰。我一開始也只想著卡路里赤字，結果呢？瘦了但肌肉跟著掉一堆，根本沒漂亮。 後來才懂得邊減脂邊維持力量，穩定做小重量，這樣瘦下來才真的有線條。別跟我一樣踩坑啦 zzz

欸…看一堆人訓練計畫三天兩頭改，這週IG看到新選單就跟，下週又換別人的課表，然後問我為什麼進度卡住。 拜託啦，訓練計畫就算不完美，也要給它時間啊。至少四週以上才能看出效果，一直改怎麼會進步。決定一個方向，認真執行、好好記錄每堂課的重量和次…

訓練再猛也沒用啦，根本沒在好好休息。天天操到死，睡眠還不夠，肌肉怎麼長。 我以前也這樣，每天狂練，吃也吃得夠，結果呢？進度沒有反而爆傷。後來才搞清楚，肌肉是睡出來的，訓練只是刺激。睡眠好、恢復夠，進度才真的動，這真的不會騙你。 別再自虐…

烤雞腿肉冷藏隔天夾吐司，卡路里一樣爽度爆表。 減脂一定要吃得開心，吃得自虐真的撐不久啦。我現在改著吃，進度才真的有感 ==

減脂卡進度常常是吃太少啦，沒力氣練訓練爛肌肉保不住，到最後身材反而垮… 先算清楚卡路里，吃夠營養配練量，進度才真的會動。別自己搞死自己 zzz

…欸，一堆人跟風最新訓練法，基本姿勢還沒搞定就在那邊玩GVT、drop set。進度沒看到、關節反而先痛。 訓練法再高階，基礎沒吃透根本白搭啦。認真把臥推、蹲舉吃透，再進階，進度絕對比亂玩快，這不會騙你。

減脂餐真的不用吃得像懲罰，醬汁挑對、調味搞對，一樣卡路里上限卻能吃到香翻天。自己便這陣子才發現，比買便當省超多，關鍵根本在會不會吃啦。

減脂最常看人卡進度，一問吃法根本亂七八糟，有時節食過頭有時又大吃，然後說代謝差… 拜託啦，先把飲食規劃起來，規律吃配運動，進度差超多欸。我也試過亂吃，一個月沒動靜，後來紀錄餐點才真的有感。減脂根本不難，就是計畫 + 執行。

蛋白質吃對真的不一樣啦。以前狂練，吃的卻七八糟，肌肉根本長不起來。改成每餐配夠蛋白質，肌肉才真的有感，減脂也順。 根本不是練不夠硬，是吃法沒配合 ==

常看新手說一週全身練最有效，結果越練越累。訓練量固定啦，分散在五天和三天感受完全不同。 我改上下身分化，同樣重量同樣動作，感受就清晰多了，疲勞也沒那麼堆。找到適合的課表，進度才真的會好啦。

這季節最煩的是新手啦，都說要練，結果買個月卡、上幾堂課、買齊器材，撐唔到三個月全放棄== 根本浪費錢齁。想認真練沒問題，但先摸清楚自己的決心，不然一窩蜂跟風最後都煙消雲散，真的有夠悶。 我揪了不少朋友練，發現決心夠的人怎樣都會動，沒決心…

欸...練了一年才發現，自己重量上不去根本不是無力，而是核心穩定度沒到啦。每個動作都在搖，根本無法有效承載。改成夾緊核心、屁股用力，同樣重量感受完全不同，力量才能真的傳出去。 浪費不少時間，基礎搞對真的差超多。

身邊一堆人想開始練，但我發現他們根本都在浪費時間齁。買器材、辦卡，動作全錯、負重亂挑，然後問我為什麼沒進度。 最離譜的是有人一禮拜去三次，結果全是垃圾動作。我說認真看影片對一下動作啦，不然花再多時間也白搭。 別再亂練了，先把基礎姿勢搞對…

...最常看人卡進度，問才知道根本沒紀錄。我也試過亂練，三個月沒動靜。後來才開始記課表、記重量，進度才真的有感。現在一年多下來動作都進步超大，認真紀錄真的差超多欸。

吃對東西真的會改變人欸，以前根本亂吃不知道。 現在認真配蛋白質跟蔬菜，皮膚變好精神也好，最誇張的是消化變順暢，根本連帶一起升級欸。 原本以為減脂超苦，現在才懂根本是吃法進化啦。

練了一個月，動作對、飲食也控制，結果卡住了啦。後來才發現自己每天睡不到六小時，肌肉根本沒時間修復。改善睡眠以後進度才動，很多人光顧著吃練，忘記休息也很重要啦。

退休後才認真練起來欸，當年上班根本沒時間。最近禮拜三禮拜五都去運動中心，本來只想維持體力，沒想到三個月下來爬山輕鬆超多。 以前會喘的坡現在邊爬邊聊天，同齡朋友聽了也想跟著練，真的年紀大了才懂運動的重要啦

減脂最難根本不是餓…是吃到崩潰。一開始只會水煮雞胸，悶到不行，後來開始研究怎麼醃怎麼煮，加點醋、辣油、黑胡椒，同樣的肉根本煥然一新。現在吃得比外食還香，飽又低卡，同事搶著吃，這樣才撐得住啦