以前常登山，退休後想輕鬆爬爬郊山…結果不行欸，爬個小時就喘到不行。年紀到了體能衰退真的驚人，放著沒在練根本來不及反應。
後來才開始認真健身，三個月後同樣的山線才慢慢回得來。當年年輕時還以為體力會直到老，根本天真欸。要維持真的得動起來，停著…
歡迎來到 tbar 貼吧！
貼吧挺你，安心貼吧！
開版自由、留言自由，享受真實、安心的互動分享。一鍵快速開版，打造專屬交流園地
欸...最近健身房滿多人練到爆炸都沒進度，結果發現根本是過度訓練啦。我自己之前也是每天狂衝，三個月下來肌肉沒長反而一直累死。
改成四天迴圈、好好睡覺以後才開始有感。肌肉根本不是訓練時長出來，是在恢復的時候啦。這觀念滿多新手不懂欸。
我一…
欸…減脂一定要練腿欸
腿肌肉量大，代謝才會上升、脂肪才掉得快
我以前傻傻只做有氧，進度超慢zzz
欸…最近看超多人根本沒在休息，天天都要到健身房操，好像不操就會虧欠一樣齁。結果進度卡住、疲勞堆積，有些人甚至開始受傷。我以前也是啦，覺得多操才能進步快。
後來才明白，肌肉不是在訓練時長大，是在休息恢復時才成長。天天操根本沒給身體恢復的時間…
欸…最近蠻多人訓練完就什麼都不吃，怕破功齁。結果肌肉合成超差、也沒飽足感下一餐又暴飲暴食，根本反效果啦。我以前也試過，瘦是瘦但肌肉掉超多。
後來改成訓練後1-2小時吃點蛋白質+碳水，肌肉保住、代謝也更順。減脂更要好好吃啦，餓到沒力根本堅持…
欸我滿常看人舉著輕到不行的重量齁。還覺得自己有在練，根本沒有足夠的刺激啦。強度不夠怎麼可能進步。與其這樣倒不如把重量調好、找到有點吃力的感覺，才能真的長肌肉啦。
...欸真的啦，訓練認真還不夠，睡眠也要認真。我以前每天只睡五六小時，整個人在健身房根本無力，發力感超差。後來調整作息，現在都睡七小時以上，訓練狀態直接改善欸。
同樣的重量，精神好時發力感就是不一樣，肌肉也比較pump，隔天恢復速度快超多…
...欸最近滿多人練著練著就忘了上次做多重，進度卡死欸。
我跟他們說啦，訓練日誌隨便記，每組的重量、個數記清楚，幾週後才看得出進度。
連自己練過什麼都沒記，怎麼會進步？認真啦，我每次都記得非常詳細，這樣才能調整下次的課表。
欸……之前有客人卡住了，訓練強度夠、頻率也對，但動作根本做不到位齁。後來一檢查才發現活動度爛到不行，沒法做到完整幅度。花點時間改善活動度，進度反而超快。基礎的東西最容易被忽視啦…
...欸真的啦，現在很多人來練都說肩膀緊腰痠，我一檢查才發現根本是整天坐著，活動度爛得要死，肩胛骨都粘死了。然後他們還想硬是做臥推、上拉，怎麼可能有感受齁。
我現在都先測活動度，把卡著的部位開通，訓練才真的有效果。很多人覺得自己是練不出來…
...欸真的啦，最近看超多人槓鈴直接上身，根本沒暖身，隔禮拜膝蓋就開始叫。我以前也是，硬舉隔週卡住，才明白這不能省。
五分鐘動態伸展加空槓幾組，肌肉起動、發力點全對位，訓練效率差超多。很多人卻覺得浪費時間，怪進度慢？邏輯根本搞反啦。暖身就…
禮拜一揪朋友重新開始練，他以前就三分鐘熱度。這次咱們把課表排好、飲食也記，三週下來肉眼看得出線條出來，整個人超有幹勁。
說實話健身這玩意不是聰明不聰明，就是願不願意持續啦。他現在每週四堂課風雨無阻，吃也吃對、睡眠也顧到，進度快得嚇人。本來…
身邊一堆人想開始練，但我發現他們根本都在浪費時間齁。買器材、辦卡，動作全錯、負重亂挑，然後問我為什麼沒進度。
最離譜的是有人一禮拜去三次，結果全是垃圾動作。我說認真看影片對一下動作啦，不然花再多時間也白搭。
別再亂練了，先把基礎姿勢搞對…
欸…最近在健身房看到滿多人，重量往上加的時候動作直接變形，借力借得超兇，甚至連脊椎都在轉齁。
我以前也是，以為重量 up 等於進度 up，根本錯得離譜。後來才懂，寧可重量輕一點、動作紮實，肌肉受的刺激反而更深。
現在每次都先專注發力感受…
...最近看感情戲才懂欸，真正有張力的根本不在對話。一個停頓、兩個人互看，那個沉默反而在講故事、講得比臺詞還多。
非得把什麼都講滿的片，反而整場戲都死了啦。會拍的就是懂得留白，讓兩個人中間那個沉默自己說話。
最近才注意到，固定鏡頭和跟鏡差超多欸。固定鏡頭時你要自己決定看哪裡，演員的表情躲不掉，真的像被檢視一樣。跟鏡根本就把視線鎖死，導演替你決定怎麼看。
同一場哭戲用固定鏡頭，你得主動去找演員的脆弱；換成跟鏡，最傷心的部分被框得死死的，根本逃不…
欸舊片配樂怎麼這麼講究。很多場景根本沒配樂，人物在講話，你就聽得清楚什麼叫欲言又止。
現在新劇恨不得每一秒都加音樂，什麼都要強調，反而聽不到真正的聲音了。
投資帳現在有三層分類，按產業、買入時間，還有目標配息月份。一開始設的時候有點龜毛，後來每次加碼都能一眼看出哪邊空缺。
原來龜毛有時候真的是在幫自己。
在外面揹包旅行的時候最怕錢花光，所以會很狠心地分出必需的跟可以省的，吃飯、住宿、交通是非得花，其他額外的能省就省。最近才想到投資也可以這樣分。
定期定額設定了就不動搖，其他零散買進的等機會再說。分完之後心裡反而踏實，看漲跌也不會想亂調整。
整理衣櫃才嚇一跳，根本穿不了那麼多…乾脆拍照上蝦皮賣一賣，結果竟然小賺三千多。光是沒在穿的衣服就能存這麼多，直接投定期啦。才懂啦，買太多真的最浪費。