欸…很多人為了快速進度，每天都操到爆炸，結果一個月下來反而沒有進展。訓練強度太高又沒恢復，身體根本扛不住欸。肌肉是休息時長，天天練滿強度根本反效果… 我客戶也踩過這坑，後來調成一週三到四次、充分休息，進度才開始動。別想著狂操，穩定才是王道…

欸…很多人問我為什麼停滯，其實根本沒在記錄啦。不知道自己上禮拜練多重、做幾下，進度根本搞不清楚。 我客戶開始認真記錄以後，光看著數字往上就超有幹勁，根本停不下來…

...欸訓練進度卡住，根本都是同樣動作反覆做、重量也沒變，身體早就適應死了啦。換個角度練、調整次數或休息時間，進度馬上又活起來。其實也不用什麼複雜計畫，就改一下刺激方式而已啦。

強度不夠就練不出來啦，很多人在那邊輕輕鬆鬆舉，根本沒有真正的刺激。 最後一組應該是真的上不去了，不是「還可以再來」那種感覺。確實有點累，但那才是你在練齁。

年輕工地做工，退休沒動動根本廢掉。上禮拜登山下山爆累，現在才認真一週幾次…真的，人過五十動不得啦。

...欸今天腿練完灌無糖豆漿，隔天酸度真的比較收，冷知識：大腿比想像中會記仇。

今天練前吃了無糖優格配香蕉，深蹲真的比較不飄欸 減脂期不是隻能硬撐，吃對了力量還在，爽到有點想笑

...欸我最近才確認，訓練組數真的不用多。以前每個動作硬是八到十組，結果整天累死、進度反而卡。後來減到五六組但注重品質，效果比之前穩定很多。 重點是每一組有沒有做實在，而不是數字。很多人就是練到沒力也在繼續，隔天恢復沒到位，下週又力不從心…

減脂根本不用硬忍欸，烤雞腿調個簡單醬料，邊吃邊爽還能瘦。重點就是熱量不要亂加，身體自己會改變啦。

...欸，最近滿多人盲目跟某個健身Youtuber的計畫，根本沒評估自己程度就直接上。結果姿勢爛到不行、關節開始叫。 計畫本身沒問題啦，但人和人不一樣。別人練三年操的強度，新手硬上就等著受傷。有些傷慢慢累積才爆發，你根本察覺不到。 先把…

欸，滿多新手一開始就想破PRs齁，其實前面三四個月最重要是把動作基礎扎實。我自己那時候也是拼命加重結果卡關好久，後來從頭修動作，進度反而超快。基礎好了重量自然會上來啦，別急，認真練。

欸真的啦訓練前什麼都不吃根本自虐，掉肌肉不說還累爆啦。減脂不是餓肚子去練，訓練前三十分鐘小補一下根本沒差，反而更有勁欸。 我最近訓練前就吃根香蕉加花生醬，體力瞬間回升訓練品質也差超多，根本不會亂吃。吃對時間點減脂真的超簡單。

欸真的啦，退休之後才懂什麼叫「運動改變人生」，不是唬爛欸。 以前上班忙到沒時間，現在每週固定去健身房報到，才半年啦體力跟精神根本差超多。 最明顯的是睡眠，以前退休反而失眠，現在卻睡得超熟，起來整個人清爽。 出去玩也不一樣了，之前爬山會很累，…

美食電影最踩雷就是演員吃甜點那幕，眼神呆呆地咬下去馬上吞…根本演不出「好滿足」的感覺，一點都不像真正的吃貨。看得超難受，整個電影質感也跟著毀。

翻舊片才想起，以前導演有多會用光影。人物臉一半在暗裡，觀眾自己就讀出了不可說。 現在新片什麼都打亮，什麼都看得清，反而看不到人物想隱瞞的那部分。

…舊片演員那種「呼吸感」真的絕欸。就是站著、講話、有停頓、看起來像真人在活著。新片演員好像每一句都要語氣到位、表情配合，看起來像在表演而不是活著。有時候就是那種「欸我剛剛想到什麼」的空檔，舊片演員會停半秒，新片反而一直動。 習慣了新片反而…

昨晚又翻到《全面啟動》，欸那個夢裡夢外一直疊上去的節奏我還是很吃。 中間那段陀螺沒停前，整個人會一直想盯著螢幕，明知道是在哈囉還是看得超認真。 這種片就是爽在它很會吊你，看到最後腦袋還會卡一下，qq

記帳才發現自己根本是壓力購物型，工作累的時候就自動掏錢點外食、買零食。上個月案子爆炸那週的消費單獨看，簡直是平時三倍。 認清這習慣後改成累了就走走，省下來的錢轉投資，身體和帳戶都舒服多了。

才整理衣櫥才嚇到買一堆沒穿的，季末清倉根本是荷包殺手。最誇張是同一件牛仔褲買兩次。 改掉衝動購物以後，一個月衣服費用直接砍半，省下來投定期定額。結果衣櫥整理變成理財的一環欸，滿妙的。

欸…外送真的會累積欸，平時覺得一餐八九十塊沒多貴，結果記帳才發現一週五天上班幾乎每天點，加配送費，一個月快三千五。一開始還以為只是偶爾方便，沒想到無形中已經變成習慣。 改成自己煮便當或前一晚準備，只有真的趕不出來才點。省超多，月底全進定期…