...睡眠跟訓練一樣重要，狂練卻不睡根本浪費欸。以前熬夜沒力，現在睡足進度直接飆啦。

身邊一堆人想開始練，但我發現他們根本都在浪費時間齁。買器材、辦卡，動作全錯、負重亂挑，然後問我為什麼沒進度。 最離譜的是有人一禮拜去三次，結果全是垃圾動作。我說認真看影片對一下動作啦，不然花再多時間也白搭。 別再亂練了，先把基礎姿勢搞對…

…肌肉生長本來就不是直線，卡著卡著就突破了，別急著改計畫。我三週進度掛蛋，突然一週就噴上去，耐心真的決定一切。

欸…最近很多人問我減脂怎麼吃得這麼香…其實就研究料理而已啦。一開始以為要吃清湯掛麵、雞胸肉水煮這種…根本吃不下去，最後肌肉掉超快、身體累死了。 後來才明白，減脂是熱量缺口，但怎麼吃差很大…好油、調味用心、蛋白質足夠，同樣熱量下飽足感完全不…

...欸最怕新手來就問「怎樣爆胸」「那個人都練這個」，根本不想把基礎做穩。 臥推、划船、深蹲把這幾個練到位啦，比學一百個花俏動作實在多了。 先三四個月把基礎扎實、找到肌肉感覺，進度才會真的穩定，不然就在浪費時間。

...欸真的很多人練兩三個月就說沒進度啦，根本不是訓練強度不夠，是計畫根本沒變。 肌肉適應超快欸，你每週都同樣的重量同樣的次數，身體習慣了進度就停。我教人都會每三四週改一次——降重量衝組數、衝重量降組數、或改動作角度，改變刺激進度馬上有感…

欸最怕看人直接上重量、根本不熱身齁。我一定會花十分鐘先輕活動、做動態伸展，讓身體準備好才開始。特別是早上訓練，活動度還沒到、肌肉還僵硬，直接練容易受傷，進度也差。 朋友之前忽視熱身，後來肩膀卡卡的困擾半年，現在改成認真熱身後才好轉，差超多…

欸...今天胸推前多做兩組肩胛啟動，槓一上去整個順很多，沒那種卡卡的感覺。 最後一組還多推了兩下，手在抖但很爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 冷知識：有時候不是你胸沒力，是你根本還沒把身體叫醒。

今天練前先啃半條香蕉再去推胸，結果前兩組穩到有點扯，手感比我昨天空腹那場正常太多。 以前都覺得少吃一點比較乾淨，現在發現根本是自己在跟重量鬧脾氣啦。 有吃到一點再上器材，整個人比較像來訓練，不是來受罪的XD

...欸我這週把腿日排回禮拜一，整個人到今天樓梯還在跟我討價還價。可是有夠爽，因為深蹲最後兩組終於有那種屁股先燒起來、不是膝蓋先抗議的感覺。 以前我都急著多加重量，現在反而先盯著下去的速度跟底部穩不穩，做完隔天比較像被訓練，不是被車撞。冷…

欸我發現減脂最大的誤會就是以為要吃得像贖罪 有人跟我說減脂三個月只吃雞胸肉綠花菜，人瘦了但死氣沉沉，訓練也沒力 後來幫他調選單加點味道、蛋白粉換成實在的食物、偶爾吃點他真的喜歡的，反而瘦得更穩 重點就是吃夠蛋白質、不超卡就行，何必把自己吃…

看滿多新手一開始就 ego lifting，選的重量明顯超過自己能力，然後姿勢爆掉幾個禮拜就放棄啦。 其實不是沒毅力，根本是起點選錯。能做滿 10 下、姿勢還能控制的重量開始，進度明顯、訓練爽度也高，人自然會堅持。硬要逞強選太重，前幾週肌…

欸...最近看滿多人直接上重量，熱身根本不做。結果拉傷，後面訓練全停。我現在十分鐘活動度，狀態直接上升，根本划算啦。

一直以為減脂就是要吃少少，結果吃對食物比吃得少更要緊啦。現在隔天吃個滷蛋、毛豆、鮭魚這種，飽到晚上，肉也掉得快得要命。之前那種餐餐青菜根本堅持不了，還一直掉肌肉…真的，選對東西事半功倍欸

...現在愛情片爛死，兩人眼神全被砍，只剩吻戲和吵架，根本看不出他們為什麼在一起。

最近才懂舊片配樂為什麼狠。寥寥幾個音符，情緒就全進去。現在的配樂習慣堆滿滿，反而淡掉了。

…… 最近那部商業片一定要硬塞反轉結尾是在唬誰欸。 前面好好講故事就算了，非要最後十分鐘來個大翻盤，反而把前面鋪的全毀掉。 反轉應該是為了加深主題或角色，不是為了反轉而反轉啦。 順帶一提我發現我看爆米花片的頻率已經完全超越文藝片了，這樣下…

最近看恐怖片發現一件事，最可怕的場景其實都不秀的。導演就在畫面角落放個東西，然後放著不管，讓你眼睛黏住，心裡編故事，自己嚇自己。想像空間才是真正的怪物啦。 新片什麼都搬上檯面，音效尖叫轟個不停，反而讓人坐著放鬆。好片就靠等待和不確定性，光…

最近追的連劇，女主在甜點店咬提拉米蘇的特寫根本絕了，光線、背景音樂搭得完美到不行。 我當場就決定隔天必吃一份。 結果去點了欸，咖啡味淡到爆炸，完全沒劇裡那種感覺… 被鏡頭騙慘了啦哈哈

我就硬是每个月存三千投，到现在坚持一年多了。朋友都笑我钱这么少还在操作理财，我是觉得没钱更要想办法啦，不然花掉也是花掉。现在看帐户有点成长算是小爽。