昨天把舊的 USB-C hub 換掉，結果 4K 螢幕還是時不時黑一下，真的很煩。 果然不是便宜就好，線材跟供電一爛，整套都在鬧脾氣。欸我現在只信原廠…

前幾天把 iPhone 的原況相機預設留著，現在拍完再修，反而比較快。 以前一直開 HDR，臉色常常怪怪的，關掉之後就順很多，螢幕看起來也沒那麼刺。 小地方而已，但用久了真的會回不去。藍芽耳機有時候也是，預設不一定最省事。

ProMax那顆新鏡頭根本加強版，光學5倍拍人像超順，弱光也清楚。終於不用靠數位縮放了，體驗差超多。

最近才發現自己拿爛螢幕看恐怖片虧死齁…朋友的手機看同部，暗部清楚超多，氛圍整個不一樣。 我的手機亮度夠但色準差，黑得不夠黑，恐怖陰影層次根本毀掉。現在天天看劇，螢幕色準差真的每天都在吃虧，該換支好一點的了。

年輕時體力爆表根本沒想練，退休幾年沒動肌肉掉超快欸。最近才認真健身，發現年紀大反而練得特別有感，肌肉成長滿明顯的。根本不用什麼高階課程，認真練、吃得對，三個月效果就超好啦。

欸…減脂最怕的是體重掉很快、線條卻沒出來齁。我以前也被體重秤騙過，數字往下掉超爽，結果肌肉也一起掉、身體反而鬆垮垮。 後來才發現，減脂根本不該只看體重，要看肌肉有沒有保留。訓練強度要維持、蛋白質要吃足，這樣即使體重掉得慢一點，脂肪才會掉、…

欸…最多人忽視的根本是睡眠啦，訓練吃對了還是廢，睡眠不夠肌肉沒在修復啊。 我以前瘋狂操，結果進度卡死、整個超累，後來改成每天睡七小時，同樣訓練反而衝超快欸。真的假的齁，差超多。 好好練、好好吃、好好睡，這三個配合才是王道。根本不用每天操…

...真的啦睡眠一定要顧齁。一堆人訓練狂衝、睡眠爛到爆，結果進度停滯。肌肉是練的時候受傷，恢復時才長啦。 我以前一天只睡五小時，練很兇結果毫無進展。現在認真睡八小時，同樣的訓練進度直接起飛。睡眠才是最便宜的補品欸。

...欸很多人練到某個階段就卡住，以為自己沒天分齁。但其實只是訓練該調整了啦。 我以前蹲在140停超久，後來改成一週三練加配速組，結果三個月直接破160欸。 進度停滯就是身體在跟你說適應了，得換強度或訓練量。想突破就得有點變化啦。

欸靠北，看朋友每天有氧狂一小時，飲食也限制到不行，三個月了根本瘦不下來齁…… 後來揪他一起重訓、正常吃，變化才超快。有氧根本不是減脂的全部啦，搭配重訓才是王道。 下禮拜揪幾個朋友一起練，保證有感啦

欸最近超多人進度停滯就馬上換課表，其實有時候根本不是訓練方法的問題，可能只是身體累了需要休息。 我以前也超常亂改課表，後來才領悟休息一週、狀態調整好，回來反而更有力。所以碰到停滯期別急著亂動，有時候就讓身體好好恢復啦。

訓練沒計畫根本亂練啦。我以前也是去健身房憑感覺做，進度超慢，還常常練重複的部位。後來才開始每週規劃課表、記錄進度，一個月進步真的比之前三個月還明顯。有目標才知道自己在哪裡、往哪裡去耶。

欸今天練前先吃半顆地瓜再去推胸，整個手感穩很多。 以前空腹硬上，第二組就開始飄，今天至少槓握得住，最後還多撐了 2 下，爽欸。減脂期真的不用每次都把自己餓成 zzz，吃對一點再練差超多。

減脂期最怕的就是力量掉，不過吃對了還是能進步欸。我最近一個月熱量赤字但蛋白質保持90克，重量沒怎麼掉反而深蹲又加了5kg，根本沒想像中難啦 關鍵是不能全省，尤其蛋白質和訓練後一定要吃。我以前全力拼減脂，練到一半沒力氣，後來才領悟營養夠才能…

...欸，很多新手就是衝太猛傷自己。第一個月爆認真、什麼都想試、重量狂堆，結果肩膀痠痛、腰閃到、膝蓋卡卡。然後開始抱怨健身對身體有害。根本不是健身有害啦，是你根本不把自己當一回事。先踏實一點、進度慢一點，真的沒那麼多傷啦。

...欸，滿多人訓練隔天痠痛馬上覺得自己受傷，其實能活動就沒事、那是DOMS（肌肉痠痛）的正常反應。真的受傷是特定角度會刺痛那種。姿態對、循序漸進就不用擔心，痠痛就是進步的代價啦。

欸...很多人訓練根本不平衡欸，胸肌練到爆、背都不動，身材當然歪斜啦。不喜歡的肌群更要認真練，才能真的進步，別只想著練自己喜歡的。

欸真的啦，滿多人選單改超頻繁欸。這週 A 選單、下週看影片改 B、又一週又想試 C，根本沒時間看效果。再好的選單三週一改也是浪費欸。 身體適應需要時間齁，同樣的訓練持續幾週，你才會感受到進度，知道自己啥時該加重。選單設計得再花俏沒用，重點…

最近看片才懂欸，有些演員根本不用說話啦。一個停頓、一次眼神飄過去，整場戲就活了，那種感覺根本停不下來。 反而非得把話講滿、非得做完所有動作的，反而看起來很著急欸，只是在「表演」而已。真正會演的根本是懂得什麼時候安靜啦。

最近看舊片有場下午茶的戲，角色咬著馬卡龍停了好幾秒才開口，我就盯著那盤甜點完全沒在聽臺詞XDD 而且看起來好涼欸，杏仁粉那種質感我想像得出來。 後來想說有時候一個人吃東西的時刻，比一堆對白更能說故事耶，人物那瞬間的心情都在動作裡了。