欸最近發現減脂的人很多都只想著「少吃」，結果吃的全是加工食品或根本不吃碳水，身體超沒力訓練表現差到爆。減脂本來就是吃對食物，不是餓自己啦… 我自己試過改成選好的蛋白質、適量碳水加纖維，飽足感超高、訓練也有力，反而瘦更快欸。真的不用痛苦啦，…

欸其實四五十歲才開始認真運動的人，最容易犯的錯就是覺得自己還年輕欸。我以前在山裡跑來跑去根本不怕，現在爬個郊山都要熱身、要護膝、要好好拉筋，不然隔天膝蓋就在叫。朋友說我太謹慎了，我說這叫懂得保護自己啦，年紀大了身體受傷修不回來。

減脂狂跑步的人超多欸，結果連肌肉都掉了，整個反效果齁。 減脂期一定要練重訓啦，有氧只是輔助，肌肉才是保代謝的關鍵。我以前也傻傻只跑步，體重掉了精神卻超差，後來才懂要一起練肌肉，進度馬上起飛。

以前每天起床都懶欸，現在反過來啦，整天都在倒數下班、衝健身房。工作精神變好、效率直接上升、隔天恢復也快。根本改變人欸。

最近才發現自己訓練姿勢歪掉了啦。之前都沒在意，直到跟朋友一起練，他才指出我蹲的時候膝蓋內扣、硬舉重心前移，難怪進度慢又容易痠痛。 調整好姿勢之後，同樣重量感受直接改善，肌肉的pump感也快超多。看來有人在旁邊檢查真的很重要啦。

訓練選單差不多用半年多，最近才覺得停滯了。索性換個選單試試，欸沒想到效果差這麼多—看似一樣的訓練、同樣的重量，但感受根本不一樣，好像被重新激發一樣。可能就是肌肉適應了，換一套刺激方式就活過來。 現在每八週左右會調整一次，進度持續，人的動力…

...欸啦最近新手超多天天練，同部位都不休息，結果肌肉沒長肌肉先發炎。訓練只是破壞纖維齁，修復才重要啦。我都跟客戶講隔一天再練同部位，肌肉才長得出來。

...最近新手一聽到「減量周」就抗拒齁，怕進度掉。結果一直高強度訓練，三個月下來關節痛、力量也卡住。我客戶乖乖降一週強度，隔週進度直接起來。有時放慢才走得更遠啦。

朋友說我最近整個人不一樣欸，其實就開始認真運動啦。每天下班健房，回家煮減脂便當，剛開始超累的，現在根本停不了。 身體有感、人也開朗，回不去之前那種日子了。還在猶豫的人真的別想了，直接開始最快啦。

訓練完的恢復真的超重要齁。我以前也不重視，只想著加重量，結果肌肉酸到靠北，下次訓練根本沒狀態。現在認真對待，訓練後拉筋、早點睡，隔天人完全不一樣。 如果你現在卡關，可能不是訓練不夠，試試先顧好恢復啦。

...欸真的啦，訓練最怕的就是不專心。我以前把手機帶進去，練一練就滑一下，結果一小時才練沒什麼，隔天根本沒感受。 後來認真把手機放在更衣室，進組慢慢做、每個動作認真，訓練品質直接起飛。本來時間就不多，何必浪費在不相干的事。 現在養成習慣…

...欸真的啦，很多人忽視睡眠。我以前每天睡五六小時，練再多進度也卡，隔天根本沒力。後來認真睡滿七小時，肌肉泵感直接升級，力量也明顯往上。 睡眠時肌肉在長，訓練只是刺激而已。沒睡好再狂練也白搭齁。 現在我把睡眠和訓練看得一樣重，進度才真…

欸...最近看到一堆人狂追大重量，結果動作爛到爆，根本全身亂借力。臥推抖得像在發癲、硬舉脊椎彎成香蕉、蹲腿根本沒走全程，這樣練啥。 我現在都寧可少10公斤，把每一下控制到位，感受肌肉收縮，效果直接碾壓那些亂槓槓的人。重量會慢慢往上，但姿勢…

欸...練了一年才發現，自己重量上不去根本不是無力，而是核心穩定度沒到啦。每個動作都在搖，根本無法有效承載。改成夾緊核心、屁股用力，同樣重量感受完全不同，力量才能真的傳出去。 浪費不少時間，基礎搞對真的差超多。

欸…很多人狂練狂吃，結果進度還是卡，根本沒想過睡眠啦。我以前就是，訓練排得死硬，飲食也控制得死死的，但天天睡不夠…結果肌肉根本沒恢復時間，進度停滯不說，後期還容易受傷。 後來改成保証每晚睡七小時以上，進度直接起飛欸。肌肉就是在睡眠時才長的…

...最近才發現有些戲份根本用不著配樂。兩個人坐著、只有環境音，臺詞前停幾秒讓眼神先走，那種悶感反而超有張力。商業片都怕沉默，寧可堆音樂，搞得反而很吵、蓋掉表情。敢拍空白的才絕。

最近重看老片才懂，配樂根本不是背景音樂。一個弦樂進來、整場戲就活了，那根本是故事的一部分。有些片非得把臺詞說滿、把鏡頭填滿，反而看起來很急。 真正會拍的反而是知道什麼時候該安靜、什麼時候讓音樂說話，那才叫張力。

記帳快三年，最深刻的改變其實不是省了多少，而是開始分清楚什麼叫「必要消費」和「錯誤消費」。 以前每個月零碎的訂閱、APP、軟體都沒在算，以為小錢無傷大雅，翻帳本才嚇到。那些隻言片語的小開銷加起來，一年根本是一筆定期定額投資的金額。後來乾脆…

欸買了第一檔 0050 之後，才發現自己根本是個杯弓蛇影的人… 每天滑 App 看盤，看到跌點我心就下沉，看紅字又會偷偷希望明天漲回來。根本沒法像別人說的「長期不看」，才意識到原來投資最難的不是選標的，是管好自己那顆忐忑不安的心欸。

我根本沒錢，但最近發現定期定額五百也不痛不癢，帳戶卻慢慢長。 存錢終於有感覺了，比死存爽多了齁。