欸，在健身房看超多人只想卯足力氣推重量，動作形式爛到不行齁。我以前也是，啞鈴 bench 只想往上加重，結果肩膀超痠、胸部感受超差，力量衝不上去，訓練根本浪費時間。 後來才領悟，把重量減下來好好控制動作，每一下確實感受肌肉收縮，訓練品質整個不一樣啦。力量反而增長更穩定，肌肉感受也超明確，傷痛也少很多。現在寧可用輕一點的重量把每組練到位，進度反而跑得更快齁。