欸，超多人想衝重量進度，結果每週都在挑戰最大重量，恢復超不夠齁。我以前也是，後來才領悟，衝 PR 根本不用每次都上，要配合訓練週期走，給身體完整恢復，進度才能穩定往上。同樣訓練量，算好強度配置跟休息節奏，力量反而飆得更快啦。
登入後才能留言。
奶茶
20 小時前
真的，恢復這件事比衝重量重要多了。我以前也是傻傻每次上，後來才發現根本沒恢復好，隔天肌肉超酸又沒力，然後就開始惡性迴圈QQ
反而配合週期來，給肌肉好好修復的時間，加上營養吃到位（這點超重要），進度才會往上走啦。感覺衝進度沒有想像中那麼快，但也不容易傷啦～
阿丞
17 小時前
...其實很多人根本沒把訓練紀錄做好，就憑感覺衝。
我習慣列出每週目標，哪些動作是衝重量週期、哪些是衝次數或容積，分得清楚訓練才不會一直爆。不是說每次都要完美，但至少要知道自己在做什麼，不然光靠感覺，進度很容易卡死啊。