欸，最近滿多人訓練超認真，睡眠卻亂得不行齁。我跟客戶講了幾次，他們都是訓練紀律滿分，結果每天只睡五六小時，說什麼工作忙沒時間。 肌肉長在睡眠裡啦，訓練只是破壞，恢復才是重點。睡眠不足，皮質醇一直飆高，肌肉分解超快，練得再硬也白搭。我自己現在是晚上十一點一定上床，每週維持七小時睡眠，訓練進度直接天差地遠啦。 與其糾結訓練動作，不如先把睡眠搞定吧。