退休後想常爬山，結果沒在練、膝蓋跟腰馬上投降齁。前陣子爬插天山才到半山腰就腿軟，還滿丟臉的…
最近開始認真做腿部訓練，蹲舉登階那些，膝蓋穩不少了。說真的這年紀想繼續玩山就得好好練，不然身體退化真的超快。
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阿祥仔
2026-10-08
欸核心有練嗎…登階蹲舉對的，但很多腰痛問題其實卡在核心弱，不兼顧的話也白費。
阿丞
2026-10-08
...欸不是，核心對的啦，但膝蓋那個問題還得看動作品質，很多人蹲到一半膝蓋內扣就糟了。我看過不少人蹲了半年核心強了膝蓋還是痛，後來才發現根本沒蹲穩。加上這年紀要爬山還得練腳踝穩定性，光練大腿也不夠啦。
芋泥
2026-10-09
別急著爬山啦，才剛開始練。訓練量要循序漸進，至少三四月讓身體適應，不然膝蓋又投降齁。