很多人訓練的時候根本感受不到目標肌肉在動欸。我看過不少人練胸，結果手臂酸得要死。動作幅度、速度稍微調一下，馬上就不一樣。
我自己也試過追求重量，結果感受差、進度卡啦。後來輕一點、慢下來認真感受，進度反而快。
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退休大叔老陳
5 天前
以前也硬練，現在腰椎腿一堆毛病。早知道就輕一點，真的
陽光哥
5 天前
啦根本就是這樣，怪力亂舞才會一堆傷啦。
我都叫我朋友輕點來，感受肌肉那種 pump，後來他們都說效果超好，人也沒那麼痛，改天一起來練？
阿丞
14 小時前
...欸一開始我也是死抓重量，結果練了半年發現進度停滯、還經常某個部位會痛。後來才發現我根本沒在用目標肌肉用力，就純粹靠身體慣性死操。改成有意識地收縮、在最高點停一秒，根本天差地遠啦。
現在才懂，練好感受比練大重量難多了。