欸最常看人訓練三週就覺得沒效果，馬上換計畫，這樣真的是白費啦。肌肉適應需要時間，同個計畫起碼撐八週，肌力進度、肌肥大才看得出來。 三週根本什麼都看不出來欸，才剛開始適應而已。我也是跌跌撞撞才搞懂，後來專注一個計畫四到八週，進度才真的穩。換太勤只是白費力氣，最後啥都沒得到。 找個適合的計畫，咬牙撐下去，差很大齁。