欸很多人根本不記自己的訓練資料，臥推重量、次數、感覺都沒記下來，怎麼知道自己有沒有進步？ 能進度的前提就是追蹤欸。我以前也亂練，後來記筆記才發現一直原地踏步。現在每週讓某動作多一下或多一公斤，進度直接明確。 紙筆就夠了，簡單記重量、次數、感覺，養成習慣進度一眼就看得出來。