欸...很多人訓練超認真，但營養根本配合得不夠齁。練得再兇、蛋白質吃不足的話，肌肉根本長不出來啦。看過滿多人每週訓練五六天，一天只吃一兩份蛋白質，難怪進度停滯欸。 肌肉修復需要胺基酸，訓練只是製造破壞而已。我以前也是光練不吃，練了三個月根本感覺不到差別。後來調整到一天吃 1.6 到 2 克的蛋白質，一個月內肌肉明顯有感欸。 不用買什麼貴的補劑，雞胸肉、蛋、牛奶、豆類就夠了。重點是認真算一下自己到底吃多少，然後確實補到。訓練加營養才是搭檔啦，缺一不可。