很多人訓練都沒計劃欸，來了就練個幾組，練什麼完全看心情齁。難怪進度停滯啦。 有計劃的話才能追蹤進度、調整強度，肌肉才會規律地長。我自己也試過亂練，效率根本爛，後來訂了個簡單計劃，一個月進度就明顯不同了耶。 不用複雜，記下每週練什麼、做幾組幾下，下週試著進步一點點就好啦。