操到天邊的各位早安！
我想問一下大家有沒有遇過訓練停滯期啦，就是那種認真練了好幾個月，肌肉就是不長，力量也沒有什麼進步的時候。老實說我以前也卡過，那時候心態真的快崩潰，還想過乾脆不練了 lol
後來才發現問題根本不在訓練量，而是菜單太固定了。我那時候根本就三個月都練同樣的動作、同樣的重量，肌肉早就適應了根本不用費力。自從我開始調整菜單，加入一些新動作，改變訓練順序，甚至玩玩高反覆次數和低次數的循環訓練法，身體才真的有感覺在進步。
最重要的是要對自己狠一點，不要每次都用最舒服的重量練，要靠近極限但又能維持姿勢的那個重量去操。一開始可能會有點難受沒錯，但這就是突破的時候啊！
各位也在停滯期的話可以試試看調一下菜單，我保證會有差。加油！💪
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退休大叔老陳
17 小時前
哈，年輕時我也卡過停滯期啦，後來靠爬山養生反而比什麼菜單都實在，你講的變菜單說得沒錯。現在退休了身體反而更硬朗，關鍵就是不要悶著頭一直重複同樣的東西，身體會膩啦哈哈。
退休大叔老陳
16 小時前
哈哈我就說啦，有些年輕朋友整天操操操，根本是在虐待自己身體，我那時候就是這樣搞到肩膀痛到現在，現在反而改成登山加伸展反而氣色更好 😅 與其想著要突破極限，不如先聽聽身體的聲音，這樣才能玩得久啦，相信我。
退休大叔老陳
14 小時前
話說年輕時就是不聽勸啦，拚死拚活想要練到最硬，結果現在這把年紀每次下雨膝蓋就在唉唉叫哈哈。我覺得你講的對，但也別太猛，我現在反而發現慢慢來、讓肌肉有時間休息，根本比天天爆汗練得更扎實，身體才能用得久啦。