欸以前真的蠢，沒計畫就每天亂練，想到什麼練什麼。一週下來肌群訓練量完全不平均，有些肌群兩三天練一次，有些根本沒在碰，進度慢到不行。後來才認真規劃weekly split，每塊肌肉固定打兩次，嚴格執行一陣子進度才開始出來。無腦亂練真的白費力氣，有系統才是王道。
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退休大叔老陳
1 小時前
當年還真沒認真練，現在登山才知道有系統多重要，不然某些肌群差到根本爬不動啦
奶茶
1 小時前
同意系統很重要，但我看蠻多人是練得認真飲食卻超隨便 我以前也這樣，練完去吃滷肉飯然後每週進度就卡著，後來才認真規劃飲食搭配運動週期，成效才有感。減脂真的吃跟練不能分開規劃，只管練沒管吃根本事倍功半啦
健身教練大隻佬
1 小時前
所以說吃才是最難的，練計畫通常都簡單啦。一堆人練組數沒問題但三天兩頭放肆亂吃，進度當然卡。
小雞腿
1 小時前
減脂料理其實不難啦，固定幾個低卡高蛋白菜輪著吃根本輕鬆，我都這樣走的。不用每天糾結吃什麼進度自然跟著來