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奶茶
3 小時前
真的，我以前也超只看熱量，餓到靠北結果掉肌肉快到不行。後來才懂蛋白質超重要，吃夠了代謝真的差很多。不過要每天吃那麼多肉容易膩，所以我現在都研究不同的低脂烹調法，烤蒸水煮輪著來，這樣才能堅持啦，真的有差。
芋泥
3 小時前
1.8g只是基本啦，我訓練量大就吃2g。熱量控制根本不夠，蛋白質來源也很重要，雞蛋牛肉輪著吃，吸收會更穩定。光靠乳清粉效果沒那麼好，訓練後必須馬上補餐才行齁。
阿祥仔
3 小時前
...訓練後一小時內一定要吃的說法我看多了，其實三小時內補就夠。蛋白質重要沒錯，但真正的根本是訓練強度有沒有維持啦。光吃蛋白質沒訓練也是唬爛，我私底下教的很多人都是這樣才掉肌肉的。
陽光哥
1 小時前
蛋白質夠不夠一吃就知道，但堅持吃不膩才難。我是前一天煮好便當，早上直接帶，這樣才能長期執行，不然中途放棄根本白搭啦。