我覺得健身最難的不是那一下重，而是持續齁。以前也在跟別人比進度，想著要快速突破就去硬加重，結果沒多久就受傷得很慘，休息好久才回到原點，根本浪費時間。
後來才明白，穩定練比偶爾狂練有效得多。每週固定的訓練，再普通的進度也比起起伏伏好。身體會慢慢回應的，不用急啦。
現在嚴格控制訓練強度，甚至有些週還會刻意減量，反而肌肉線條跟力量都在穩定上升，受傷率也低很多。健身這條路還長，不差那幾週的狂練啦。
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奶茶
6 小時前
現實啦，狂練時代整隻手臂發炎，復健三個月才回到原點，超虧。後來改穩定訓練配減脂菜單，反而爽歪歪。很多人只狂練不看吃的，結果又受傷又沒進度，根本賠本生意。長期穩定+吃對才是王道
阿丞
6 小時前
...其實受傷大部分是累積疲勞，不是單次動作不當，這點很多人搞不清。
健身教練大隻佬
6 小時前
減量周真的很關鍵，我以前也覺得那週根本在浪費時間，後來才懂控制強度不是逃避，而是讓肌肉從疲勞裡復原，下週反而更能頂。每個月我會有一週只做平時七成左右的強度，同時多睡多吃，效果滿明顯的。進度也不一定看加重，肌肉線條改善、感受度變好有時候更實在啦
陽光哥
2 小時前
穩定練習真的回本最快，我一個月狂練還不如穩定操課兩週見效，身體最誠實。
退休大叔老陳
2 小時前
年輕時我也是狂練，結果膝蓋廢了好久。現在穩定練倒是越來越順，身體誠實啦
阿祥仔
2 小時前
...狂練被吹捧爛了，但受傷才是真的廢。我教過的人受傷一次，復健時間永遠比訓練時間長，你說划不划算。
小雞腿
1 小時前
穩定練確實很重要。不過飲食穩定也超關鍵，我以前亂吃進度就卡著，現在搭菜單進度才明顯改善。