欸…我看很多人在網上抄個名人課表回家操，結果一個禮拜就練到崩潰、又沒看到效果。新手用職業選手的選單本來就是自找麻煩。 我現在都建議客戶從基礎課表開始，穩定執行幾週、感受一下身體狀態，再慢慢調。每個人狀況不同，亂抄根本浪費時間。