欸…很多人練得兇兇的，結果連恢復日都不把它當一回事。訓練是破壞肌肉，恢復才是長肌肉啦，硬是天天虐自己根本反效果。 我客戶之前過度訓練，進度停滯還一直喊累，後來才認真安排恢復日，搭配輕度有氧或伸展，隔週訓練的力量明顯回升，進度才開始動。 別小看恢復日齁，那才是關鍵。