欸...很多人練了幾週馬上想換選單、試新動作，根本沒讓一套方案穩定進度欸。肌肉適應需要時間，選單起碼要練 4-6 週才看得出變化。亂換反而回到起點，這樣浪費力氣啦。 穩定執行比什麼都重要，我客戶照著同一套練三個月，線條就完全不一樣了。