欸…最近看超多人根本沒在休息，天天都要到健身房操，好像不操就會虧欠一樣齁。結果進度卡住、疲勞堆積，有些人甚至開始受傷。我以前也是啦，覺得多操才能進步快。 後來才明白，肌肉不是在訓練時長大，是在休息恢復時才成長。天天操根本沒給身體恢復的時間，再怎麼努力都白搭。改成有計畫的訓練安排，同肌群至少隔 48 小時，每週還要休一兩天完全放鬆以後，反而進度飛快。 不要被「多即是好」騙了啦。訓練強度對了、有充分恢復，進度就會上來。