練重訓很多人都在想怎麼加重、怎麼調動作，但其實吃的才是關鍵啦。我以前也是，練得兇歸兇，吃得一塌糊塗，結果根本沒進展齁。 後來開始認真吃，一天 150 克蛋白質、澱粉足夠、熱量也算清楚，三個月肌肉才真的開始長。光是吃對了，進度直接起飛耶。不用買什麼名貴補品，就雞胸肉、蛋、牛奶這些基本款就夠了。 訓練和飲食得配套欸，只練不吃等於白練啦。