欸很多人進健身房根本沒有計畫齁。每次都隨便練練，這次練胸下次練肩，根本不知道自己在幹嘛欸。我以前也是啦，反正去了就練，練了半年進度爛到不行。 後來才認真排個課表，知道每週要練什麼、各部位多久練一次，效果完全不一樣。有計畫真的差很多啦。