欸靠北，我之前訓練也是傻傻拚重量，每週都狂加 5 到 10 公斤，結果才半年膝蓋就開始在靠北。最後停訓一個月才恢復，真的超虧。 現在改成穩穩來，一週加 2.5 公斤、確認動作沒亂，反而進度更順。那陣子急著加重的時間可說是白費齁。新手別學我啦，好好循序漸進。