欸…看一堆人訓練計畫三天兩頭改，這週IG看到新選單就跟，下週又換別人的課表，然後問我為什麼進度卡住。 拜託啦，訓練計畫就算不完美，也要給它時間啊。至少四週以上才能看出效果，一直改怎麼會進步。決定一個方向，認真執行、好好記錄每堂課的重量和次數，進度才真的會動。 肌肉要長，需要的是穩定和漸進，不是新選單。