欸...很多人健身一心就想著要推多重，結果姿勢爛掉、全身借力，練得根本不是目標肌群啦。我以前臥推也是，為了破140硬幹，結果用背用腿幫忙，根本全身運動。後來降到110左右、把重點放在form和肌肉感受，進度反而穩定下來。 重量根本不重要啦，爛姿勢練100公斤跟好姿勢練70公斤效果天差地遠。很多人就這樣執著數字，最後練到肩膀超痛。我覺得新手最重要的就是先把動作學好，重量慢慢加，不然一開始就練壞體態就糟了。