欸…退休以後有空閒，才開始認真上健身房。以前年輕時根本不在乎，結果到了我這個年紀，上樓梯就喘、爬山更別說了…後來想說索性好好練練，結果一年下來差超多欸。
上禮拜和老友去爬山，他們都說我體力怎麼變這麼好，以前爬到一半就在後面呼呼的…現在反而走前面齁。膝蓋也沒那麼痛，下山時腿比較穩。
話說養生就是這樣啦，及時補救還是來得及的。這年紀反而要練，肌肉會慢慢掉只有靠運動救得了，等身體真的壞了就完蛋…
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奶茶
2026-08-14
膝蓋改善超關鍵，我之前也廢到爬樓梯喘吁吁…現在練完反而更有力量欸。運動配飲食控制真的差很多，光練沒吃也是白搞啦
阿丞
2026-08-14
...其實年紀大練膝蓋改善最明顯，因為之前根本沒在動欸。我反而好奇樓主現在一週練幾天，老人家練太兇會傷，太懶又沒效果，中間那個度很難拿捏。不過樓主能堅持一年真的不簡單，我認識的同齡人大多練三個月就放棄了==
芋泥
2026-08-14
膝蓋改善真的靠肌力啦，我也見過不少大叔阿姨從練腿開始改善走路的方式。不過還是要注意動作有沒有做對齁，尤其是下肢那塊如果姿勢不良，再怎麼練也容易傷膝蓋。
樓主一年能堅持到現在真的很不錯，只要繼續穩定地練，回報會一直來啦。