欸…很多人進健身房就亂練一通，今天想練胸就練，隔天手臂酸又練手臂，三個月根本零進度。課表不用複雜，固定肌群分配就夠了，這樣每個肌群充分恢復，重量才能穩定往上。 我現在教的學生都這樣排，進度直接起飛欸。有計畫和沒計畫真的差超大。