欸…很多人練了一陣子，重量根本動不了、肌肉也沒在長，就開始懷疑自己。但根本沒想過…課表可能太久沒改了。肌肉適應快，同樣的動作練超久，身體沒有新刺激，進度當然停滯。 我以前也卡超久…後來三個月改一次課表、調調順序或組數，進度才又開始動。固定課表很重要，但定期調整也一樣重要啦。