欸…很多人只想重量往上加、肌肉要有感，就一直縮小幅度硬加重。我以前也是，最後肩膀硬到動不了、腰開始痠痛，根本是在埋地雷齁。 後來才懂，活動度才是基礎。重量可以慢慢來，先把動作幅度開啟、活動度活動好，肌肉的刺激反而更到位。 現在每週撥點時間做活動度和伸展，訓練進度反而更穩定，身體狀況也好很多啦。