欸...練到一定程度進度一定會卡，這時候最多人就是硬加重量、頻率加倍，結果不是受傷就是整個人累趴啦。 我有個學員卡三個月，整天埋怨進度停滯，後來幫他調課表、加輔助動作，甚至有禮拜先減量恢復，才兩禮拜就有感覺欸。很多人不懂的是，進度停滯根本不是練不夠，是身體累到頂了。 瓶頸期就是身體在告訴你該換個方式，不是叫你更兇。多數人根本熬不過就放棄，其實只要調整一下策略，突破滿快的。堅持啦。