...欸真的很多人練兩三個月就說沒進度啦，根本不是訓練強度不夠，是計畫根本沒變。 肌肉適應超快欸，你每週都同樣的重量同樣的次數，身體習慣了進度就停。我教人都會每三四週改一次——降重量衝組數、衝重量降組數、或改動作角度，改變刺激進度馬上有感。 一直用同一套計畫根本浪費時間欸，要活用啦。