欸...最怕看人訓練光想著加重量，動作速度根本亂搞。一秒起一秒放爆炸快，肌肉沒吃扎實不說還容易受傷齁。 我都慢速受控，離心三秒、停頓一秒、向心兩秒，肌肉才有真正的刺激。同樣重量、速度控制好，進度硬是快一倍。朋友改了以後停滯的動作也開始進步啦。