...最近滿多人想快速長肌肉就狂吃，結果體脂飆高人也虛了。增肌根本不用吃到爆啦，維持微幅熱量盈餘、蛋白質足夠就夠了。
一個月 0.5 到 1 公斤的增重速度最穩，長肌肉效率也最好，體脂也增不了多少。訓練配合飲食才是王道啦，一昧衝量真的不值得。
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芋泥
1 小時前
我現在也是這樣操，慢慢來比較快啦。之前也狂吃過，體脂直接爆上去才發現根本不值得，後悔死。現在一週增重 0.1 左右，訓練課表也穩定下來，感覺肌肉在長但體脂沒怎麼升，效率真的差很多齁。