欸，很多人一開始就急著加重，結果動作全毀啦。我以前也是，槓鈴越重越爽，最後肩膀超痛。 後來才懂，標準動作才是基礎，重量其實不重要。同樣訓練，動作對了肌肉有感，動作爛了傷關節還練不到。把重量放下來好好做三個月，之後加重才會順利齁。 別拿自尊心練啦，關節痛起來才後悔。