欸啦…最近新手一堂課下來猛得要死，結果隔天說整隻手都痠，問他做什麼感覺他都答不出來。根本不知道自己用的是肌肉還是慣性、是不是真的有啟動。 訓練不是比誰練得兇啦，是要感受肌肉在做功。我都會問客戶「做的時候感受到肌肉在縮放嗎」，很多人根本是在…

最近減脂新手一聽要吃少點，直接餓到練不動欸。一禮拜 1200 卡，下午練課直接無力，動作散亂根本沒效果。我都跟他說吃夠才練得起來，進度反而更快啦。減脂也不是餓死自己…

欸其實靠北，姿勢差一點點整個感覺就不一樣齁。 我之前硬舉老是腰痠，以為是腰不夠力，後來才發現根本姿勢問題。改了背的角度後，腰痠消失，力量還直接上升。 有時候就是這種細節，改一下訓練感受就完全不同啦。

奶茶是我人生最大的難題…以前一週狂喝五六杯根本停不住。後來決定減脂，不是戒奶茶、是改配方，無糖或半糖加蛋白粉，習慣一週只喝一兩杯的感覺。到現在反而很滿足，不會整天想著非喝不可啦。 比起強制戒，找到減脂和享受的平衡點才能長期。

減脂蛋白質吃不夠根本在砍肌肉，我以前就栽在這上面。天天吃超少、卡路里狂掉，結果力量掉超快、沒精神、肌肉也流失。後來才改成看蛋白質克數，一天 1.6 倍體重，減脂速度反而快起來，肌肉也保得住。 重點不是吃少，是吃對啦。

減脂最容易失敗根本不是運動啦，是心理…以為吃得健康就要很難受，結果堅持不到兩周就放棄。其實吃對比吃少重要多了…

... 健身房超多新手練沒幾天就喊疼，直接想放棄欸。但根本分不清痠痛啦，痠痛是肌肉修復、受傷的疼是另一種、尖銳又卡住那種。我自己也搞混過狂跑醫院，醫生只說多喝水...笑死。有些人就因為這樣放棄，真的滿浪費。

運動最難其實就是開始啦，一個人想練根本走不到。 但只要有人揪一起馬上就不一樣，有人陪著真的什麼都能堅持。我現在週末都揪朋友去，他們都說如果沒我根本不會動欸。 有想一起練的直接講啦，揪團。

新手在房間最常犯的錯，就是急著堆重量齁。看起來威風，但動作一垮、受傷風險也跟著來。我以前也是，後來才發現把基礎穩定了，進度反而更快。 重量那種東西遲早都會上去啦，先拿舒服的重量、每一下都扎實感受，這才是長期進步的基礎耶。別急，認真對待每一…

...最常看人只在乎加重欸，動作爛到爆還在PRing，根本沒練啦。重量加肌肉沒反應就白費。動作到位才算訓練，這樣進度反而比較穩，認真。

欸…最近被某部片的屏息綁住。她看到他的瞬間就停止呼吸了，整個人被定住。演員沒任何動作，就靠著停止呼吸，把驚訝和所有掙扎都藏進沉默裡。有時候最好的表演其實就是什麼都不做。

訂閱服務一個月快八百，記帳才發現Netflix根本沒看、音樂用免費版、app都沒開。養這種漂亮帳單滿蠢的，全砍了投定期定額。以後只用免費版，省下這種冤枉錢爽多了。

記帳才驚覺自己一個月花快兩千在小黃，想說反正都短程應該無所謂欸，結果記下來才嚇到。後來改成能走就走、遠的才叫車，省下來投進定期定額。 一個習慣真的會騙自己，「只是短程啦」累積起來就是一筆錢。會走路的人平均壽命好像長一點，順便當運動吧。

欸…便利店真的會吃錢欸，進去想說就順便買個飲料，結果看到新上市點心、新款零食，不知不覺就會多塞幾樣。自以為每次才一兩百，記帳後才發現一個月快三千。 最誇張的時候冰箱裡堆滿沒吃的東西，一些根本沒碰過。改成列清單、只買必要的，省超多。月底能存…

記帳才嚇到，3C周邊一個月快一千。看配件規格就想齊全，一堆東西堆抽屜根本沒在用。省下來轉定期定額，意外發現理性購物比開箱爽。

開信用卡想賺現金回饋，結果根本反效果欸，刷卡太方便就會亂花。 對帳單才傻眼，一個月多花快兩千，回饋也才一百，虧大了。改成只帶現金，花錢時才會真的痛，現在倒是有感省很多...

咖啡廳月卡一千二，以為自己一定划算，對帳本才發現一年根本買不到六杯欸，靠。現在改成特別想喝才去，省很多 其實辦卡限定去那間，容易被選單騙，一開始還會點甜點搭，花起來反而更兇。現在乾脆自己煮，下午茶改自己配，省下來的轉定期定額，反而有感存錢…

欸最近在信義巷子發現間超有質感的抹茶甜點店，一份才85元齁，抹茶香到不行，咬下去鮮奶油滑順爆漿，底層抹茶戚風濕潤度根本絕了，咬得出高級茶行的香氣，朋友吃過馬上淪陷，我這禮拜已經吃三次，根本停不下來欸

新竹城隍廟那家蚵仔煎根本狂，老闆選用新鮮蚵仔、醬汁自己調，一咬蚵仔飽滿爆漿、外層煎到焦香脆。一份 65 根本佛心價。 以前吃臺北連鎖蚵仔煎都油膩沒味道，這家根本屌打。最近禮拜假日衝新竹就是為了吃這一味，同事吃過也跟著淪陷啦。

忠孝復興發現家新開炸雞，一份六十五。雞肉嫩、皮脆、醬汁調味剛好，連鎖廳同樣東西要一百塊根本沒比。下午五點去最新鮮，搭杯清湯舒服