減脂沒想像那麼苦啦。我自己煮，用番茄醬代替油膩醬料，飽又低卡…之前外食進度超慢zzz 後來才知道飲食要對、蛋白質要足，馬上就有感。

以前爬山只靠年輕體力，現在才知道不行。開始練腿、練核心，準備明年衝百嶽。 這才叫養生啦欸，說穿了就是為了走得動、走得遠…

欸我之前根本不重視恢復齁，吃差睡眠爛還沒休息日，每天狂練… 三個月後倒了，進度停滯、莫名受傷，根本什麼都做不了。 後來才認真調整睡眠飲食和休息，進度反而起來超快。卡住的朋友真的要檢查一下恢復這塊啦。

欸...很多人健身一心就想著要推多重，結果姿勢爛掉、全身借力，練得根本不是目標肌群啦。我以前臥推也是，為了破140硬幹，結果用背用腿幫忙，根本全身運動。後來降到110左右、把重點放在form和肌肉感受，進度反而穩定下來。 重量根本不重要啦…

欸…很多人一週七天幾乎天天練，以為進度最快…根本反效果啦。肌肉根本不是在訓練時長，是在休息時長的，沒充分恢復訓練刺激就白費。我以前也是，最後精神差、力量停滯、肌肉掉掉的。 後來排恢復日、一週五天練休兩天，反而進度明顯、精神更好。懂得休息，…

欸真的啦，很多人一決定減脂就開始吃得超無聊，一天三餐雞胸肉配燙青菜，一週就受不了齁。 減脂根本不用吃得這麼痛苦欸，多花點心思調味、搭對食材，一樣瘦一樣吃得爽。我最近弄的番茄起司雞腿排超香，蛋白質夠、熱量也控得住，根本不覺得在減脂。 吃得…

欸，超多人忽略拉伸和活動度欸，硬是往前衝，結果關節超緊、訓練感受差到不行。 我也犯過，後來加進去動態伸展，整個訓練品質直接升等。肩膀、髖都開啟了，力量反而衝得更猛，根本不用額外花時間，就是要懂啦。

…新手最容易踩的坑就是前兩週進度快，就想馬上加重、加組數，根本貪心。身體還沒完全適應，直接操過頭，等到第三週就練到受傷或沒力，前面的努力全白費。慢慢來比較快啦，第一個月就好好打基礎，身體準備好自然往上…

欸當年在工地啥都沒差，退休登山才知道腿沒力有多慘。最近認真練腿，隔週爬郊山差超多，膝蓋不痠、走起來也輕鬆。日常訓練真的很重要啦，現在有時間好好練感覺不錯齁。

欸…滿多新手進來就急著加重，結果動作根本沒做完整，力道全散了齁。我看過客戶從 60 公斤做得亂七八糟，改成 40 公斤做得紮實，三週就比之前進步更多。 重量只是輔助啦，肌肉有感受到刺激才是重點。寧願輕一點把動作做到位，也別為了看起來厲害就…

欸…滿多新手進健身房根本不知道自己要練什麼齁。看人家練什麼就跟著練、或者隨便抓份課表改天才開始，結果亂練三個月、進度慘淡還怪自己沒天賦。其實根本不是天賦問題，就是沒有確實的計畫啦。 我自己當初也亂練，後來認真規劃課表按部就班做，進度快到自…

欸我朋友一開始也是這樣，沒練幾個月就買一堆乳清粉、肌酸，根本喝不完，錢浪費掉。現在認真練，反而省著用補充品，體態改變還更快。早知道就不亂買，直接練最划算啦。

...欸最近看到一個有趣的點，舊片常常一整段場景裡面，對白大概只佔十分之一，其他都是人物在看東西、在想事情。新片反而反過來，能說話的時候絕不沉默，沉默就趕快加配樂或切場景。 看久了才發現，舊片那個沉默其實是在講話。人物在那邊想東西，觀眾自…

最近看了部推理片，節奏設計蠻特別的。前面一直丟線索讓你自己拼，坐電影院裡猜謎反而有種遊戲的緊張感，感覺好像真的有別條路可走。只是最後還是編劇決定答案啦，沒辦法真的分支發展。不過這樣的片子就比直白說故事的好看多了，最近看到太多新片急著交代劇情…

…最近重看一部舊劇發現沒臺詞的時刻反而最有力，光靠演員呼吸那幾秒鐘就能撐情緒。被這種剋制感綁住…

欸…最近被某部片的聲音綁住。她說「沒關係」時聲音在顫，明明在笑卻像在哭。演員沒有做作，就靠一句話說得破碎，觀眾就聽出有多少勉強。

對帳才發現自助旅行時每天吃飯根本燒錢。改成自帶便當和咖啡省下快一千投定期定額，不用特別節制，習慣改掉就有。

記帳才嚇到串流服務一個月快三千欸，Netflix、Disney+、Apple TV那些同時開著，有些月初就沒看過了。改成真的常看的只留兩個，其他就租賃，省下來投定期定額。十年複利大概五十多萬。其實很多人根本沒算過自己訂了什麼，才是真的浪費齁…

記帳才發現燙染一個月快一千五。三個月燙一次、每次五百，月均下來就是這樣。後來拉長到半年燙一次，平時護理保養，現在月花五百多。省下來一個月快一千，十年複利…也快百萬吧，真的無形殺手。 順便說，燙太頻繁毛囊也有影響啦。認識個美髮師每天接觸燙染…

每天一杯咖啡五十到八十，記帳才發現一個月快兩千。一年就兩萬多，光想就覺得浪費。改成自己帶保溫杯泡冷咖啡，成本一杯不到十塊。 月省一千八投股，一年複利下來還滿有感。對了，咖啡豆冷凍反而能保持風味，之前不知道這個。