欸…訓練就是要紀錄啦，紀錄每次的重量、次數、組數，根本是進度的證明。我以前不紀錄，練了好幾個月也不知道有沒有進步，超傻眼。後來開始認真紀錄，月底一回顧發現根本進步超多，整個動力爆棚。 有進度才會想繼續練，沒紀錄的話根本感受不到，這樣很容易…

減脂期蛋白質真的不能偷懶…我以前就是卡路里赤字做得很兇，肉也吃得很少，結果肌肉掉超慘根本白練 後來才狠下心把雞胸肉、無糖豆漿、起司這些吃回來，一天抓夠量，瘦下來肌肉才真的留住欸 現在習慣每餐想的都是「蛋白質夠嗎」，不是單純卡路里數字啦

欸…我以前根本不重視睡眠，天天五六小時，練再猛肌肉也在掉。後來改成每晚七小時以上，恢復速度快超多，進度才噴出來。睡眠和訓練根本一樣重要啦。

欸…減脂最卡的根本不是訓練，是每天吃什麼。我以前都外食，看起來沒怎樣但根本控制不了油和份量… 後來自己煮才發現差超多。同一份蛋白質，水煮和炸的卡路里差一倍啦。加上份量完全自己決定，根本沒有「喔這是一份」的騙人，就是看著吃。 現在週末弄個…

欸…很多人訓練一段時間後進度停滯，一回頭才發現…根本不知道上次做了什麼、重量多少、幾組幾下…完全沒記錄。 講真，堅持記訓練日誌真的是最被低估的進步工具啦。我現在一年前的課表和成績都查得到，清楚看出肌力成長的線條，再配合調整選單的時候才有資…

剛開始重訓的時候真的每天都卯起來練，結果三個月進度慢到爆，人也累到不行。後來才發現根本是訓練量太大、根本沒給身體喘氣的時間齁。 改成一週六練、但強度拉高、每組認真做到接近力竭之後，隔天真的有感。肌肉修復才是長肌肉的關鍵，光練不休息等於在做…

...欸最怕的是不知道自己有沒有進度。我以前就是憑感覺練，結果在原地踏步一年多。後來開始記錄每個動作的重量次數，才發現問題在哪。 有資料對比，調整計劃才有依據啦，進度穩定到現在還在加重。推薦新手一定要記錄，靠感覺根本是瞎練。

欸真的啦，最近跟朋友一起去健身根本停不下來欸，一個月而已進度快超多，朋友都說明顯不一樣。我最有感的是運動完那個爽度，根本回不去了。 以前一個人練老是想放棄，現在反而每天期待，這才明白為什麼有人會上癮啦。

欸真的啦，看滿多人其實根本不暖身，動作不順就直接硬練。結果沒多久關節開始鬧脾氣、動作越來越卡，最後痠痛纏身就投降放棄。 其實暖身跟收操拉筋這東西，直接決定你能不能長期撐，不是選項而是必須。我現在每次練都花十五分鐘暖身、十分鐘拉筋，兩個月下…

欸，以前訓練進度卡，根本沒想過是補給的問題齁。訓練前吃太飽悶得難受、空腹又沒力，整個發揮不出來。後來才摸出最舒服的狀態，現在都提前 1-2 小時吃點輕食，一根香蕉搭蛋白飲，訓練整個有勁，力量表現穩定多了啦。 同樣課表差這麼多，補給真的超關…

欸...最常看人迷PUMP，以為肌肉脹滿滿就訓練有效，其實兩回事啦。 PUMP只是血液充盈，五分鐘就消，肌肉纖維破壞才重要。 有個客戶也這樣，輕重量狂組追PUMP，一個月沒進度，後來才明白重量要夠才能破壞纖維，PUMP只是副作用。

欸最常看人只顧練，根本不吃蛋白啦。訓練只是破壞纖維，吃才是長肌肉的時候，沒蛋白吃再怎麼練都白費齁。 我之前有個練友也是，一禮拜五六天練，吃的亂亂的，三個月下來體重沒動、肌肉也沒明顯增長。後來幫他算好蛋白質配置，一天一點五倍體重克數，進度直…

很多人只衝組數，動作快到爆，根本沒有張力齁。肌肉要在壓力下待夠久才會長，放慢速度才有感。我練友改了之後進度明顯起來。

...最近看片才懂，頂級演員根本靠眼睛說故事。 角色看向別人、瞥下去、眼神飄過那瞬間，心境就全浮出來了。不用轉身、不用聲音，一眼觀眾就get。 反而非得講話、非得轉身的演員，再努力也只是空殼欸。眼睛根本騙不了人啦。

最近才注意到，固定鏡頭和跟鏡差超多欸。固定鏡頭時你要自己決定看哪裡，演員的表情躲不掉，真的像被檢視一樣。跟鏡根本就把視線鎖死，導演替你決定怎麼看。 同一場哭戲用固定鏡頭，你得主動去找演員的脆弱；換成跟鏡，最傷心的部分被框得死死的，根本逃不…

最近看了部動作片，動作場面真的差超多。有的一氣呵成看得超爽，有的就是硬堆特效、快速剪輯，根本看不出在幹嘛。以前那種一鏡到底的打鬥稀有到不行了，懷念。下次要找這種片。

...最近看舊片都被那些「無用」的東西迷住，一個房間就是房間，東西亂放、角落暗暗的。新片場景都得精緻有型，反而少了生活感欸。

...欸最近看新片發現，角色一開口就要講一堆設定，非得用對白交代劇情不可。舊片就不同了，半天憋出一兩句，動作和表情全搞定，觀眾坐那邊自己拼，反而看得更仔細。現在的編劇好像不太相信人的理解力，啥都要說透。

最近有點上癮追老片裡的咖啡館場景。不只是裝潢啦，是那種坐下來的感覺，光線透進來、咖啡杯擺著、人們各做各的事情。鏡頭什麼都不強調，就讓你坐著看，有種時間停下來的感覺。 新片的咖啡館場景我好難投入，燈光太亮、背景音樂太吵，人一坐下來就要發生什…

最近看舊片有點像玩沙盒遊戲，導演給個場景，人物自然活動，你坐著看。新片像競速遊戲，被追著跑，每秒往下個任務。