健身運動

新手來健身房多半都沒有計劃啦，心血來潮練練胸、隔幾天又不知道練什麼，進度就一直卡住。 我有個客戶也是，後來幫他排了固定的分化訓練，星期一胸、星期三背、星期五腿這樣。才兩禮拜進度就起來了，力量明顯有增長、表現也穩定多了。現在他說訓練有目標感…

新手常有個誤解，覺得練越多進度就越快齁。有個客戶一開始超認真，隔天全身肌肉痛還是硬要來練，結果越練越累、力量反而掉了。我問他為什麼要這樣虐待自己，他說怕停下來進度就會不見。 後來我才跟他說，肌肉是在休息時長的啦，天天高強度訓練身體會先崩潰…

新手都想著怎麼加重量，根本不在乎動作有沒有到位。深蹲膝蓋超前、臥推肘卡死，都不知道自己在練什麼齁。 我客戶會問我為什麼練很重進度卻沒起來，一看才發現根本沒用對肌肉。用輕一點的重量、好好控制動作、感受肌肉在出力，進度快超多，也不容易受傷啦。…

一直跟客戶強調睡眠啦，真的比你想的重要齁。 有個新手剛開始跟我時訓練強度不低，但日子一久進度就卡住。後來才知道他每天只睡五六小時，整天壓力大又捨不得好好休息。肌肉是在你睡覺時長的啦，睡眠不夠再怎麼練都是白費力氣。 後來他調整作息，一禮拜…

吃少不是減脂啦，吃對才是。蛋白質夠、訓練認真，改變真的快爆。

最近減脂新手一聽要吃少點，直接餓到練不動欸。一禮拜 1200 卡，下午練課直接無力，動作散亂根本沒效果。我都跟他說吃夠才練得起來，進度反而更快啦。減脂也不是餓死自己…

欸啦…最近接的新手一來就直接開始做，根本不熱身，結果沒練多久就喊膝蓋痛、肩膀卡卡。我都要他們先花 5 分鐘跑跑機、活動一下關節，做個三組輕重量，身體才真的有感。熱身根本不是浪費時間啦，是讓肌肉準備好、降低受傷風險。我客戶養成習慣以後，訓練品…

...最近新手一聽到「減量周」就抗拒齁，怕進度掉。結果一直高強度訓練，三個月下來關節痛、力量也卡住。我客戶乖乖降一週強度，隔週進度直接起來。有時放慢才走得更遠啦。

...欸啦新手最常只做單一動作，專練二頭或腿舉根本浪費時間。複合動作才是王道啦，深蹲一下練腿又練核心，時間快效果還更好。 我客戶改了以後進度快超多。

最近新手都太急著加重量齁，結果動作亂七八糟。我都先確認他們有沒有感受肌肉在做功，再穩穩加，這樣進度反而更快啦。

欸啦…最近新手一堂課下來猛得要死，結果隔天說整隻手都痠，問他做什麼感覺他都答不出來。根本不知道自己用的是肌肉還是慣性、是不是真的有啟動。 訓練不是比誰練得兇啦，是要感受肌肉在做功。我都會問客戶「做的時候感受到肌肉在縮放嗎」，很多人根本是在…

欸啦…最近接的新手都以為練越多越好，結果一直睡不飽、天天都要練。肌肉根本不是在練的時候長啦，是在休息時才長的。訓練只是破壞纖維，修復才靠睡眠、靠休息日。我客戶只要早點睡，進度差超多欸。

...欸啦最近新手超多齁，練得再猛也沒在好好吃。訓練只是破壞纖維，修復才靠吃啦。 蛋白質不夠肌肉怎麼長？我客戶加點雞肉、吃對時間，一個月進度明顯比別人三個月還快。搞清楚吃什麼比盲目亂練快多了啦。

欸啦最近接的新手才發現一個問題，一開始都超猛的，練一兩個月就說沒感覺、很累、沒動力直接放棄。我就乾脆揪他們一起練，差超多欸。 有人陪你的時候根本停不下來，互相較勁、聊天解悶，運動變成跟朋友約的事，自然就堅持下去。我客戶都這樣進度超明顯。 …

最近接的新手滿多都沒在好好暖身齁，直接上重量練，結果沒幾堂課就說肩膀痛、腰痛。暖身不是浪費時間啦，是讓身體進入狀態、關節活動度會更好、肌肉才準備好啟動。 我的習慣是先拉一下、轉個肩膀、跑個 5 分鐘跑步機讓心率起來，再開始訓練。這樣不只不…

最近滿多新手練了半年說沒進度，我一問才知道根本沒在記錄齁。沒有資料你怎麼知道自己有沒有進步？我每次都記下重量和次數，隔幾週一看，槓鈴多推了5公斤、啞鈴多做了3下，進步超明顯啦。 有的客戶練得漫無目的，半年後說沒變化就放棄，其實根本不知道自…

欸啦…最近接的新手滿多根本沒計畫，來了就問「我要練什麼」，我問他目標是啥都答不出來。 想長肌肉跟想減脂根本是兩套訓練啦，搞清楚自己要什麼再練才快。我客戶有的專心長肉、有的認真減脂，進度超明顯，根本不像那些漫無目的亂練、一年了還在原地的人。…

最近滿多新手加重太快齁，結果姿態亂掉。用10公斤做對的動作，長肌肉速度比30公斤亂做快啦。 數字只是表面，掌握肌肉的收縮感才是重點。我都跟客戶說，先用輕重量把動作練標準，身體才會記得怎麼用力，之後加重也不會受傷。

...欸啦最近新手超多天天練，同部位都不休息，結果肌肉沒長肌肉先發炎。訓練只是破壞纖維齁，修復才重要啦。我都跟客戶講隔一天再練同部位，肌肉才長得出來。

最近接的新手都說練不出來，我一問才知道睡眠亂七八糟齁。訓練只是破壞肌肉纖維，長肌肉是睡眠才發生的事。 每晚七小時以下別想有進度啦，這點都做不到的話運動再努力也白費。