健身運動

欸…很多人都亂訓練，根本不知道上禮拜自己練了什麼。我一開始也是，結果在同一個重量卡超久。後來認真記錄每一組的重量、下數、休息時間，才發現進度根本沒停滯，只是沒在追蹤。 現在用便宜的記事本記，每次練完寫下來，下禮拜看上禮拜的成績往上加，這樣…

欸…很多人都想破重量紀錄，結果姿態亂七八糟，根本是在傷身體啦。 我客戶之前硬是加深蹲，膝蓋痛到不行，後來降一半重量認真練 form，反而進度更快。重量本身沒意義，有控制的訓練才會長肌肉。 別急著加重，先練對才是王道。

欸…我之前在公司的時候也沒怎麼運動，退休後才開始爬山、才真的有感覺體能差成什麼樣。現在啦才懂得養生這回事，不是吃什麼山珍海味，就是得讓身體動起來。 上禮拜爬了一趟郊山，發現這幾年跟著練，真的差很多，以前氣喘吁吁的路現在還能邊走邊聊天。當年…

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。有推薦的也拜託告訴我。

欸…組間休息根本沒人在認真。恨不得馬上接下一組，結果肌肉沒恢復、中樞神經系統還很疲勞，該練的東西根本沒練到位。 前陣子客戶把組休從 30 秒改成 2 分鐘，同樣重量能多做好幾下，進度根本不一樣。 慢慢來，休息夠才練得紮實。

減脂訓練沒力多半吃太少啦…想快速掉脂結果火力剩一半，根本沒效率。 其實高蛋白食材沒想像中貴，好好配一下選單，減脂也能練飽飽的。 效果差超多欸…真的。

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。先謝謝各位大大了 🙏

減脂最怕沒力氣，蛋白質吃不夠啦。 我之前亂吃，練到一半累爆。後來狂補雞蛋雞胸肉，能量完全不同。 別餓到死，有力氣才練得出來。

潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 有同樣經驗的朋友嗎？

欸…很多人練得兇兇的，結果連恢復日都不把它當一回事。訓練是破壞肌肉，恢復才是長肌肉啦，硬是天天虐自己根本反效果。 我客戶之前過度訓練，進度停滯還一直喊累，後來才認真安排恢復日，搭配輕度有氧或伸展，隔週訓練的力量明顯回升，進度才開始動。 …

純粹紀錄一下，也想聽聽大家的意見。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 有同樣經驗的朋友嗎？

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。求大家給點建議，先謝謝了！

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。歡迎留言分享你的看法～

欸…很多人問我為什麼停滯，其實根本沒在記錄啦。不知道自己上禮拜練多重、做幾下，進度根本搞不清楚。 我客戶開始認真記錄以後，光看著數字往上就超有幹勁，根本停不下來…

欸…很多人練不出來，根本是動作沒做到位。只顧著加重，根本沒感受肌肉有沒有被刺激。 有感受的五下，遠勝馬虎的十五下，肌肉生長根本不一樣。我客戶光改善動作質感，三個月進度比之前快一倍，還是沒加重欸。 別急著加重，先把每一下做紮實。

欸…為什麼練同樣課程有人進度快有人停滯…根本不是訓練法問題，品質才是關鍵。十下馬虎的，不如三下認真的…我看過太多人卡在這，非得自己吃虧了才會改。

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。 有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。養成早上運動的習慣後，一整天…

欸...很多人只在乎練什麼吃什麼，結果睡眠跟屎一樣，然後納悶為什麼沒進度。肌肉是睡覺時才長出來的啦，睡不飽再怎麼練都白搭。 穩定七到八小時，沒別的絕招。

減脂根本不用想得那麼複雜啦。我最近就是雞胸肉+米飯+燙青菜，一個禮拜吃差不多的東西，根本沒在變花樣。 反而是沒紀律的人老想著要吃什麼新菜色、追求所謂的「減脂餐」食譜。結果還沒開始練就先被飲食搞得很煩… 簡單重複才是王道啦。算好卡路里，每…

訓練後馬上吃東西，隔天恢復真的差很多齁。我自己試過，訓練完三十分鐘內吃點蛋白質和碳水，睡眠品質、隔天訓練的力量都明顯不一樣。很多人練完就直接忙工作，根本沒抓到進度的關鍵。 其實也不用什麼高階補劑啦，就好好吃雞肉、蛋、米飯，認真搭配。比起天…