欸我滿常看人舉著輕到不行的重量齁。還覺得自己有在練，根本沒有足夠的刺激啦。強度不夠怎麼可能進步。與其這樣倒不如把重量調好、找到有點吃力的感覺，才能真的長肌肉啦。

...欸真的啦，訓練認真還不夠，睡眠也要認真。我以前每天只睡五六小時，整個人在健身房根本無力，發力感超差。後來調整作息，現在都睡七小時以上，訓練狀態直接改善欸。 同樣的重量，精神好時發力感就是不一樣，肌肉也比較pump，隔天恢復速度快超多…

以前每天起床都懶欸，現在反過來啦，整天都在倒數下班、衝健身房。工作精神變好、效率直接上升、隔天恢復也快。根本改變人欸。

最近才發現自己訓練姿勢歪掉了啦。之前都沒在意，直到跟朋友一起練，他才指出我蹲的時候膝蓋內扣、硬舉重心前移，難怪進度慢又容易痠痛。 調整好姿勢之後，同樣重量感受直接改善，肌肉的pump感也快超多。看來有人在旁邊檢查真的很重要啦。

...欸啦最近新手超多齁，練得再猛也沒在好好吃。訓練只是破壞纖維，修復才靠吃啦。 蛋白質不夠肌肉怎麼長？我客戶加點雞肉、吃對時間，一個月進度明顯比別人三個月還快。搞清楚吃什麼比盲目亂練快多了啦。

新手女生常怕練太多會變壯齁。 其實女性激素的關係，根本不容易練大啦。反而有人前期不敢認真練，三個月後才後悔進度這麼慢。與其糾結，不如安心訓練、吃對飲食，進度自然就來。

一開始對減脂便當無感啦，後來搭運動才懂什麼叫絕，精力爆到靠北，整個人活起來…現在根本停不了==

早上運動天差地遠欸，精力整天爆炸。以前下班才去，現在改早上直接回不去，運動完吃個便當根本絕…

欸減脂最煩就是應酬齁，朋友約吃東西根本沒得選，被迫吃自己不想吃的…… 後來我乾脆認真吃，隔天訓練就加強。 現在反而吃得開心，訓練也有幹勁。 人生這麼短，為了減肥餐被孤立根本傻啦。飽飽練爆。

...最常看人卡進度，問才知道根本沒紀錄。我也試過亂練，三個月沒動靜。後來才開始記課表、記重量，進度才真的有感。現在一年多下來動作都進步超大，認真紀錄真的差超多欸。

欸...今天硬拉才第三組，握力先投降，腿還沒累到我就想下課。 冷知識：護腕救得了手腕，救不了你昨天亂睡。

最近試了一個月訓練前吃豆乾配無糖豆漿，發現我以前整個練超虛欸。 訓練品質完全不一樣，不只力氣夠，肌肉感受也清楚超多。原來減脂也不用餓，吃對東西根本是兩回事啦，現在回不去了…誰還在忍著練

欸我最近帶新手才發現，很多人第一個月練一練就急著加重量，結果代償一堆自己還沒感覺啦。什麼肩膀聳肩、腰代償、膝蓋不穩…這些破壞力都比重量大。 寧可輕個十公斤把動作做好，也別硬扛重量毀身體齁。慢工出細活，板凳上的細節決定後面能加多重。

...最近滿多人想快速長肌肉就狂吃，結果體脂飆高人也虛了。增肌根本不用吃到爆啦，維持微幅熱量盈餘、蛋白質足夠就夠了。 一個月 0.5 到 1 公斤的增重速度最穩，長肌肉效率也最好，體脂也增不了多少。訓練配合飲食才是王道啦，一昧衝量真的不值…

...欸，一堆人訓練時間滿短的，就想著要練這練那，結果每個部位都練不足量。一週練胸才一次、一組五個動作，根本練不到有效刺激，身體怎麼可能有反應。 簡化課表、專注做深，比東跑西跑有效多了啦。

滿多人在健身房只練喜歡的部位欸，胸肌練到爆漿，腿部根本沒碰齁。我剛開始也這樣，就是想練上半身，腿日能推就推。後來才發現進度卡死，就是因為練得不平衡。 改成全身訓練，所有部位都有進度，整體效率反而更快啦。健身沒有捷徑，均衡才是基本功。

最近才發現好電影和好遊戲其實滿像的，都很會用停頓和靜默累積張力。遊戲動畫、電影靜鏡，看起來浪費時間其實都在磨觀眾的感受力，484這才叫會講故事。

這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。 被預告騙進場，實際內容跟宣傳落差有點大。 冷門但超好看，不懂為什麼討論度這麼低。 節奏前面偏慢，但撐過去之後結局完全值得。 不知道是不是只有我這樣？

...欸這禮拜在看《羅馬假期》，注意到奧黛麗赫本演那場逛夜市的戲，就是走著、看著、偶爾轉身，對白其實不多。但你看著就知道她是開心的、在慢慢放鬆、在享受難得的自由。 反觀現在新劇的類似場景，非得堆配樂、轉場、對白，角色還要自己講出來「我很開…

...現在愛情戲什麼都要說出來，配樂轟隆隆、眼淚砸下去。舊片不一樣，兩人坐著，一個眼神飄開就知道在想什麼。越多臺詞的感情戲，越代表演員和編劇根本講不清楚感情是什麼。