健身運動

一開始對減脂便當無感啦，後來搭運動才懂什麼叫絕，精力爆到靠北，整個人活起來…現在根本停不了==

欸最多人問我怎麼一開始堅持下去，其實就是熬過前三週啦。前三週真的是地獄，肌肉痠到靠北、每天都不想去。但只要撐過去，大概第四週就會開始愛上那種感覺，動作變輕鬆、力量有感，那種成就感就會一直推著你。 我現在有些客戶三個月下來根本停不了，說真的…

朋友說我最近整個人不一樣欸，其實就開始認真運動啦。每天下班健房，回家煮減脂便當，剛開始超累的，現在根本停不了。 身體有感、人也開朗，回不去之前那種日子了。還在猶豫的人真的別想了，直接開始最快啦。

欸其實很多人碰到停滯期就放棄，我以前也是。卡在某個重量三週上不去，還以為自己沒天分。 後來才懂啦，停滯期就是該調整課表的訊號。換個角度練，很快又會突破。現在我每次卡關都不會慌，知道怎麼破局就行。

運動幾個月發現最爽的不是身體變化，是人脈跟著變了欸。 朋友圈自動篩選出志同道合的人，現在出去都是一堆愛運動、愛旅遊、對生活有想法的咖。以前根本遇不到這群人，現在反而回不去那種渾渾噩噩的感覺。 原來認真對待自己，就會自動吸引認真的人。這才…

強度不夠就練不出來啦，很多人在那邊輕輕鬆鬆舉，根本沒有真正的刺激。 最後一組應該是真的上不去了，不是「還可以再來」那種感覺。確實有點累，但那才是你在練齁。

最爽的就是揪朋友運動然後看他進步欸。前陣子跟他說要一起練，結果三個月後褲子都鬆了，現在他自己會主動約我去健房，我靠他媽開心死== 看別人因為運動改變真的超有感啦，這就是為什麼我愛揪人。

欸真的啦，最煩的就是一堆人問我怎麼練都沒效，結果一問飲食習慣…根本是在瞎練。 訓練只佔三成啦，剩下七成是吃。你狂上健身房、課表再完美，但回家吃滷肉飯配奶茶，怎麼可能長肌肉？我有個客戶體脂掉不下來，天天有氧快死了，後來他才跟我說他晚上還在喝…

去年出遊必須找有健身房的飯店欸，現在根本上癮了，每個地方都想去練練看。 上禮拜在臺東的小館子練完，就直接騎車去海邊，心情超爽欸。 運動配旅遊根本完美組合啦，根本回不去了XD

新手最常犯的錯誤啦，天天爆練、休息嚴重不足。我懂啦，想快速進步，但肌肉長在休息時，不是天天操就會長啦齁。 我有個朋友以前也是每天跑操房，後來才發現這樣根本浪費時間、還容易傷身。調整課表後進度反而飛快，他現在也會勸別人不用天天操啦。 與其…

... 很多人欸，上健身房都不知道自己要練什麼，上次重量、下數也沒記。結果亂練一通怪進度停滯，我笑死。 連自己進度長多少都不知道怎麼調整？開始記錄後才發現進度根本沒停，只是沒發現。 認真點，差超多啦。

欸真的，來健身房一陣子後會發現很多人根本只在表演。重量重、自拍爽，但動作亂到爆啦。結果頻繁受傷、進度永遠停在那，然後開始說健身沒效。 哥我問你，你確定你在練嗎？照鏡子檢查一下自己的姿勢吧。寧可少點重量把動作做正確，也不要重量重但全身晃、代…

欸說真的，開始練健身才發現最大收穫根本不是身材啦，是心態改變。 早起、對自己狠、堅持三個月後，工作面對難題也比較不想放棄，跟人相處也更願意付出。運動開了某個開關，整個人活起來了。 超多人問怎麼這麼有精力，我都說練健身啦==

很多人一開始盯著體重機齁，一禮拜沒少就想放棄，但脂肪消失和肌肉長出來的速度根本不會立刻在體重計上反應啦。我客戶前三禮拜體重沒動，結果衣服鬆了、鏡子裡身形變了，他才發現進度一直在發生，只是看不到數字而已。 與其每天量體重自己嚇自己，不如一禮…

有個驚人發現 和朋友一起練和自己單獨練根本差超多欸 我朋友以前一個人來，常常偷懶、量也不夠，後來揪我當夥伴才發現他潛力爆爆爆 每次看他破記錄我也超爽，現在他還會主動揪其他人進來，根本迴圈啦 真的找對夥伴改變超多

超多人一決定減脂就想一次全改齁，飲食運動睡眠全上，結果都是一禮拜內放棄。 與其這樣，不如先改其中一樣，穩定了再加下一樣，根本容易堅持多。我自己也是這樣慢慢來才養成習慣的，現在沒在勉強自己。 484，其實一次改一樣就夠啦。

新手女生常怕練太多會變壯齁。 其實女性激素的關係，根本不容易練大啦。反而有人前期不敢認真練，三個月後才後悔進度這麼慢。與其糾結，不如安心訓練、吃對飲食，進度自然就來。

...很多人上健身房根本不熱身啦，直接加重量就練。我有客戶也是，後來肌腱痠得要死、拖了一禮拜才敢動。我問他幹嘛那麼急，他說怕浪費時間齁。 熱身就是讓身體進入狀況啦，五分鐘划船機、幾組輕重量，進度反而穩定多，也不容易受傷。真的不用省那五分鐘…

...滿多人練來練去都記不得上禮拜練多少、重量是多少。我客戶乾脆用本子記每次的重量和下數，三個月下來進度超猛，因為他看得清楚自己在進步。 光靠記憶根本靠不住啦，寫下來才有目標感、下次訓練也知道要破紀錄。真的有夠簡單，但做的人卻不多。

減脂飯真的不用吃得像在罰自己餒 用對調味和料理方式，低卡高蛋白根本很涮嘴啦 前陣子客戶說減脂好痛苦，每天都想吃美食，我教她用檸檬、辣椒、醬油這些增加風味，完全不多加熱量 現在她說減脂沒那麼難了，進度也穩穩往下 吃對真的能改變一切