健身運動

...欸滿多人練得凶死死，吃的卻跟沒訓練一樣欸。肌肉成長需要營養啦，訓練只是催化而已。以前也是，練了兩三個月沒什麼，後來發現卡在飲食，調整以後進度馬上起飛。吃夠才能練壯，這沒得商量。

退休才真正認真練啦，每週健身房、週末去山裡走。以前在工地跑來跑去自以為體力超好，現在才發現那叫蠻力欸，練了幾個月才知道什麼叫真正的控制力。登山輕鬆得不行、身體狀態也好，精神每天都飽滿，回不去了。 同學說我太認真，我覺得這叫會生活啦。

...其實新手最常犯的就是練不夠久欸。一兩個月沒看到大進度就放棄，根本浪費力氣啦。 我也這樣過，後來撐到半年才真正有感，現在一年多下來進度爽死，回不去了。肌肉就是需要堅持，急不得。

欸其實不少人都小看睡眠啦。我剛開始練的時候每天操得兇，訓練強度夠硬，結果還是停滯、沒進度。後來才明白肌肉成長根本不在健身房，在睡眠時。 調整作息以後差超多欸，進度整個起飛。現在帶客戶卡住，我都先問睡眠夠不夠，十次有八次就是這問題齁。 別…

去年爬山半路累癱，我才驚覺肌力真的爛欸。最近練了幾個月，膝蓋穩多了、登山輕鬆得不行。 當年年輕時滿山跑沒在練，現在才知道基礎差超多啦。登山體驗天差地別，爽死，後悔沒早點開始。

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。姿勢不對真的會受傷…

欸我滿常看新手練得凶死死，結果回家吃得跟沒事人一樣，根本浪費力氣啦。肌肉要長、訓練只是刺激而已，吃才是重點欸。 我以前也是，練了兩三個月沒什麼變化，後來才發現是卡路里根本沒盈餘。調整飲食以後進度差超多，不誇張。 現在帶的客戶來問進度慢，…

欸我滿常看人舉著輕到不行的重量齁。還覺得自己有在練，根本沒有足夠的刺激啦。強度不夠怎麼可能進步。與其這樣倒不如把重量調好、找到有點吃力的感覺，才能真的長肌肉啦。

欸其實四五十歲才開始認真運動的人，最容易犯的錯就是覺得自己還年輕欸。我以前在山裡跑來跑去根本不怕，現在爬個郊山都要熱身、要護膝、要好好拉筋，不然隔天膝蓋就在叫。朋友說我太謹慎了，我說這叫懂得保護自己啦，年紀大了身體受傷修不回來。

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。求大家給點建議，先謝謝了！

年輕時上班累死沒在運動，現在退休了想著可以好好登山，才發現體力根本不夠…才開始認真練，這才一兩個月啦腿力變超多欸。前幾年爬山都有點喘的，現在順多了。 真的後悔年輕時沒養成習慣啦。

其實健身最怕的根本不是重量有多重，而是第一週就自己放棄欸。 我滿常聽人說「我也想練啦但沒時間」，其實根本是前幾週硬不起來，覺得累又覺得沒效果，默默就停了。 後來我約朋友一起去，差超多欸。有人陪有人催，下班直接衝健身房，根本不用糾結要不要…

有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。求大家給點建議，先謝謝了！

...欸我常遇到有人每天都衝健身房，結果進度爛到爆欸。其實肌肉根本不是練的時候長、是休息的時候才長啦。要練得夠狠、也要休得夠飽，這兩個缺一不可。 光衝訓練量根本是自我感覺良好，還容易累積疲勞傷身體。我現在帶的客戶都一週練三四天，好好休息好…

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。 有推薦的也拜託告訴我。

…欸其實很多新手進度快到三四個月就直接卡住，根本是前期太急著加重量、沒把基礎動作學紮實啦。 我帶過一個客戶，才練一個月就要衝深蹲重量，結果根本沒用到腿、只靠腰椎在硬撐，整個姿態爛掉欸，到最後腰還傷了。 後來調輕了、花幾週重新學動作、好好…

欸我減脂最大的坑…根本是卡路里算對了、訓練也做到了，但選錯食物根本無法堅持啦。 水煮雞胸肉+清粥+青菜吃三個月，整個人超沒力、代謝又變慢。後來改成好油、全穀物、吃飽飽，訓練反而衝更快、最後瘦更快欸。 所以啦，與其精算卡路里不如先選對食物…

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。歡迎留言分享你的看法～

減脂最怕的根本不是卡體重，是掉肌肉啦…我以前狂跑步有氧，三個月掉5公斤結果鏡子裡鬆垮垮，根本全掉肌肉沒掉脂肪欸。 後來才發現減脂要扛重、吃夠蛋白質，肌肉才能留住。就算吃赤字身體會疲勞，但不能放掉重訓強度，讓身體知道這些肌肉還需要啦。 現…

...欸其實很多人都搞反了，姿態遠比重量重要啦。為了舉重硬撐，結果靠swing、靠慣性，真正鍛鍊到的肌肉根本沒幾分。換成輕一點、把每下都做確實，進度反而快、也避免受傷。重點是肌肉有沒有在用力，不是槓鈴上面加幾片啦。