健身運動

欸我以前也是啦，只練想得到的肌肉，結果駝背超明顯齁。後來才開始認真練背和後肩，身體才慢慢平衡。其實肌肉發展不均勻，遲早會出問題啦。拉推的比例很重要喔。

...欸很多人一開始就狂買蛋白粉、肌酸一堆，訓練頻率卻一週只練一次、動作爛到不行，再多也沒用啦。 重點是要先練對：一週練三次、每個動作都紮實、吃的量足夠。做到這些補充品才派得上用場好嗎。本末倒置最煩齁。 認真投入基礎，進度自己會起飛。別…

練重訓很多人都在想怎麼加重、怎麼調動作，但其實吃的才是關鍵啦。我以前也是，練得兇歸兇，吃得一塌糊塗，結果根本沒進展齁。 後來開始認真吃，一天 150 克蛋白質、澱粉足夠、熱量也算清楚，三個月肌肉才真的開始長。光是吃對了，進度直接起飛耶。不…

欸我以前也是啦，一直想加重量，結果姿態爛到不行。深蹲膝蓋內扣、硬拉圓背，就為了盤子多一塊齁。後來搞到腰痛到不能練，才開始認真調整動作。 現在寧願輕重量動作紮實，身體也不會亂痛啦。重量會慢慢上去的啦，不用急。

...欸很多人練到某個階段就卡住，以為自己沒天分齁。但其實只是訓練該調整了啦。 我以前蹲在140停超久，後來改成一週三練加配速組，結果三個月直接破160欸。 進度停滯就是身體在跟你說適應了，得換強度或訓練量。想突破就得有點變化啦。

欸跟你說喔，很多人減脂就一直盯著體重計，數字沒動就說沒效果。但實際上有重訓的話，脂肪掉了肌肉長，體重根本不動啊== 我以前也是，減脂一個月體重沒變欸，後來看身體組成才發現體脂掉三趴、衣服也穿不下。 與其每天秤體重，不如每月拍照或量身體圍…

...真的啦睡眠一定要顧齁。一堆人訓練狂衝、睡眠爛到爆，結果進度停滯。肌肉是練的時候受傷，恢復時才長啦。 我以前一天只睡五小時，練很兇結果毫無進展。現在認真睡八小時，同樣的訓練進度直接起飛。睡眠才是最便宜的補品欸。

很多人練了半年都不知道自己到底強了沒有齁。我以前也是，就是練、不記錄，後來發現自己根本沒什麼進展，才決定開始寫訓練紀錄。 老實說剛開始超麻煩的，但記錄的瞬間才知道原來三個月前蹲根本才100啦，現在200欸。看著數字往上爬，根本停不下來齁。

真的啦，一堆新手狂刷 YouTube 新奇的訓練法，結果基礎蹲推拉根本沒學紮實齁。我看過太多人硬是想玩花招，肌肉沒長、傷害倒是一堆。 與其跟風，不如把深蹲、臥推、硬拉這些基礎吃透，那才是長期進步的基礎啦。

欸真的啦減脂吃超少欸，一直堅持吃越少越好，結果沒精神還容易暴食，代謝越來越爛。 減脂根本不是比吃少，是吃得對啦。蛋白質足夠、碳水油脂該吃就吃，訓練才有力氣、恢復才會好。 懂吃比少吃重要啦。

一個人練超容易放棄欸，但揪朋友一起根本停不下來。我也被帶著練才開竅，有人在旁邊硬著頭皮也得跟著衝，進度快爆啦。

欸跟你說喔，最容易被忽視的就是活動度啦。重訓猛衝，訓練完就走人，結果肌肉越來越緊、活動度越來越爛齁。 我以前也是，練到快一年才發現肩膀根本動不了、臀部卡死，那時才認真花十分鐘拉筋。才一個月欸，進度直接起飛，姿勢也變好，訓練強度也能往上推。…

減脂狂跑步的人超多欸，結果連肌肉都掉了，整個反效果齁。 減脂期一定要練重訓啦，有氧只是輔助，肌肉才是保代謝的關鍵。我以前也傻傻只跑步，體重掉了精神卻超差，後來才懂要一起練肌肉，進度馬上起飛。

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 不知道是不是只有我這樣？

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 歡迎留言分享你的看法～

欸我才發現減脂真的不是隻看熱量欸，前陣子卡關死死的，天天雞胸肉糙米吃到吐，稱重還是沒動…後來改調蛋白質比例跟碳水時間點，一樣熱量欸結果一週掉快一公斤，精神也好超多 現在根本不必吃得這麼痛苦啦，學會怎麼配菜以後，減脂期反而吃得比增肌期更開心…

...其實滿多人就是訓練狂欸，完全不顧恢復。肌肉長在床上啦，健身房只是催化而已。 我以前也是，每天練到爆、卻睡不好，進度狂停滯還容易傷，蠢到爆欸。後來強制十點上床，一個月的進度比之前三個月還多啦。 這才叫聰明訓練。

欸滿多人就是過度訓練，以為訓練量越多越好，結果反而容易受傷齁。我也踩過雷，練到膝蓋痛、肩膀酸，後來才懂適度才能練長久。想練長期的話，寧可練得聰明，不要練到報廢啦。

...欸最常見的就是訓練選單從來不動欸，肌肉適應停滯超快啦。我也被卡過，後來改成每月調整刺激角度，進度馬上起飛。根本不用大改，小變化就夠了。

...欸滿多人就是猛衝重量欸，動作爛掉也不管，深蹲變半蹲最常見啦。完全練不到該練的肌肉，反而容易傷。輕一點、控制好，進度反而更穩定，這叫認真練啦。